肥胖是一種什么感受？肥胖不僅意味著身材走形，更意味著健康問題的出現(xiàn)，體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)，意味著雌激素提升，雄激素受到了抑制，男生會(huì)變得不夠陽剛；血液循環(huán)受阻，你的心臟負(fù)擔(dān)加重，血脂濃度過高，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂問題，致癌幾率也會(huì)飆升，不利于壽命。

想要瘦下來，邁開腿、管住嘴是一件勢在必行的事情。只有瘦下來，你的體重負(fù)擔(dān)才會(huì)下降，身體會(huì)變得靈活，健康指數(shù)也會(huì)提升，整個(gè)人看起來也會(huì)更加精神、有活力。

但是，我們需要選對方法，而不是盲目節(jié)食或者過度訓(xùn)練。我們要根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的減肥計(jì)劃，這樣才能健康地瘦下來，收獲一副好身材，擁有健康的體格跟體魄。

對于體重基數(shù)比較大的人來說，一定要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，而不是希望短時(shí)間內(nèi)暴瘦下來。

我們要放慢減重速度，延長減肥周期，至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，減肥成功后也要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來鞏固身材，這樣才能避免皮膚松弛、身材反彈等問題的出現(xiàn)，瘦下來后才能維持住好身材。

在飲食方面，我們要做到，不過度節(jié)食，不單一飲食。

減肥的人要合理控制熱量缺口，每天的熱量攝入降為平時(shí)的80%左右，滿足身體基礎(chǔ)代謝需求。

此外，我們要做到多樣化飲食，合理補(bǔ)充身體所需的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素，這就要求我們要多樣化飲食，而不是只吃某幾種食材。

每餐主食攝入量大概為一拳頭，蔬菜2拳頭，高蛋白食物一拳頭即可，保持低油鹽、清淡的烹飪方法可以避免食物熱量飆升。

我們要戒掉各種不必要的加工零食，規(guī)律吃三餐，不吃外賣不吃宵夜，三餐保持細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽即可。其他時(shí)間多喝水可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)，加速廢物的排出。每天的喝水量在2L左右，減肥速度會(huì)比不愛喝水的人更快哦！

在運(yùn)動(dòng)方面，我們要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，而不是選擇強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)。

大部分肥胖人士的運(yùn)動(dòng)能力是很差的，很難堅(jiān)持中高強(qiáng)度的訓(xùn)練。為了運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)性，我們可以選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、廣場舞、乒乓球、健身操、跳舞之類的訓(xùn)練，每次堅(jiān)持40-60分鐘，可以提升活動(dòng)代謝，并且逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力。隨著體重的下降，你再慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)即可。

為了避免肌肉的損耗，瘦下來后身材線條更緊實(shí)，我們可以加入抗阻力訓(xùn)練來鍛煉身體各大肌群，避免肌肉是流失。肌肉的生長可以提升基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)。