我們很多人減肥都喜歡盲目求快，一月減10斤，甚至1個月減20斤才好，其實，這樣是不對的，很容易流失水分和肌肉，后期恢復正常飲食，就很容易反彈，而且，反彈的更胖。

中國有句古話，叫“欲速則不達”，減肥也是這樣，減得快副作用也是很明顯的。

我們減肥是減掉脂肪并不是減掉肌肉和水分，而人體要燃燒7700大卡能量，才會消耗掉1KG脂肪，按照我們每天攝入1500大卡，消耗2000大卡來計算，每天有500大卡的能量缺口。

按照1個月30天計算，一個月才消耗15000大卡，也就大概減肥2KG（4斤）左右，那你一個月減掉10斤，那就是大概一個月消耗37500大卡，每天就要消耗1250大卡左右！

人的消耗量一般是穩(wěn)定的，那就意味著只能少吃節(jié)食，減少糖分的攝入，那么問題來了，人體大腦是不能缺乏糖分的，一旦長期缺乏糖分，大腦細胞弱小的就會餓死，強壯一點的就會分解提供能量。

這也是為什么節(jié)食減肥以后，人容易昏昏沉沉，記憶力下降的原因，因為腦細胞死亡了，而腦細胞死亡以后是不能夠重生的，那會造成永久性的腦損傷！

那么節(jié)食減肥，快速減肥行不通，我們減肥的過程中，要提高這三種指標，才能保證我們減肥成功，而且越吃越瘦。

我們知道，肌肉細胞里面線粒體最多，而線粒體是人體細胞的動力工廠，線粒體越多，人體內(nèi)需要能量的動力工廠也就越多，消耗的能量也越多，容易吃多而不長胖。

所以，我們需要多做無氧運動，鍛煉肌肉，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，增加肌肉，多休息，讓肌肉增長。

減肥切忌這一個字，避免這個字，你就可以健康減肥！

無氧運動

基礎(chǔ)代謝率不僅僅由肌肉決定，還有各種激素，睡眠原因，飲食原因等對它都有很重要的影響，比如合理性生活和辣椒素就能提高基礎(chǔ)代謝率，早睡早起也可以。

減肥切忌這一個字，避免這個字，你就可以健康減肥！

辣椒素能提高基礎(chǔ)代謝率

人體內(nèi)除了白花花的肥肉（白色脂肪），還有褐色脂肪，褐色脂肪里面也有線粒體，在寒冷的冬天會通過燃燒白色脂肪來供應能量。

多運動，可以讓白色脂肪變成褐色脂肪，嬰兒褐色脂肪最多，所以，不管什么時候，嬰兒身體上都是熱呼呼的。

減肥切忌快這一個字，避免這個字，你就可以健康減肥！

褐色脂肪

減肥不能盲目求快，提高這三個指標才是王道，這三個提高了，減肥成功是遲早的事情。