戒煙酒的方法有什么

　　在我們生活中戒煙和戒酒是生活中的兩大難事，我們經(jīng)常沉溺于煙酒中而不能自拔，而煙酒往往是對(duì)身體不好的東西，當(dāng)一個(gè)人下定決心準(zhǔn)備戒煙酒時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙酒。要充分估計(jì)到戒煙酒的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，通過(guò)戒煙酒磨練自己的意志力，使戒煙酒成為現(xiàn)實(shí)。下面我來(lái)告訴大家戒煙酒的方法吧。

目錄 1.戒煙最好的方法 2.戒煙解酒保健偏方 3.戒煙酒的方法有什么 4.日常戒煙的五種有效方法 5.和家人一起戒酒方法

1戒煙最好的方法

　　首先要做好準(zhǔn)備，事前定下一個(gè)戒煙日期。香煙釋放的尼古丁是一種作用于神經(jīng)的癮性物質(zhì)。大多數(shù)吸煙者在試圖擺脫尼古丁的時(shí)候都會(huì)變得煩躁不安、焦慮或者沮喪，許多人會(huì)無(wú)法集中精力和正常入睡。幸運(yùn)的是，這些癥狀是短期的，通常在兩三天內(nèi)最明顯，隨后會(huì)逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就會(huì)慢慢好過(guò)起來(lái)。 最后是尋求親友支持。如果有人幫你戒煙，戒煙就會(huì)容易一些。朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支持，如果他們自己也經(jīng)歷過(guò)戒煙過(guò)程那就更好。

　　第一日：準(zhǔn)備階段

　　充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚(yú)、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺(jué)前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸.

　　第二日：開(kāi)始戒煙

　　醒來(lái)的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

　　第三日：對(duì)付癥狀

　　2天沒(méi)有吸煙，對(duì)癮君子來(lái)說(shuō)，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開(kāi)水，同時(shí)讓自己的精神放松。

　　第四日：對(duì)付“尼古丁”

　　“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

　　第五日：防止復(fù)吸

　　這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙，哪怕是一口。”同時(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等。戒煙期間不要理會(huì)太多生活上的煩心事，保持平會(huì)心態(tài)，要不遇到煩心事，就會(huì)很容易再抽上煙。

2戒煙解酒保健偏方

　　一、魚(yú)腥草戒煙單方

　　取魚(yú)腥草25克，放入鍋中，加水適量煎成湯汁，當(dāng)成茶來(lái)喝，每天喝1劑，經(jīng)常服用可以幫助戒煙。

　　二、戒煙湯

　　材料：人參5克，藿香、甘草、薄荷各10克，地龍和遠(yuǎn)志各15克，魚(yú)腥草30克

　　做法：材料放鍋中，加水適量清水煎湯。

　　去渣取汁，一劑分5吃服用，每天喝1劑，可以幫助戒煙。

　　三、解酒三豆湯

　　材料：甘草10克，黑豆、赤小豆、綠豆各50克、

　　做法：三豆洗凈，放入鍋中，加水煎煮，直到豆?fàn)€熟。

　　喝湯吃豆子，能夠緩解酒精中毒。

　　四、葛花解酒

　　取葛花30克，煎水煎煮湯汁，代茶飲用，解酒效果很好。

3戒煙酒的方法有什么

　　戒煙的方法

　　對(duì)于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個(gè)吸煙者決心戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計(jì)到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，通過(guò)戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實(shí)。

　　由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開(kāi)始就完全戒煙是不明智的，那樣，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會(huì)成功。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法，會(huì)大大減輕戒煙所帶來(lái)的痛苦。第一步是將無(wú)意識(shí)吸煙變成有意識(shí)吸煙、因?yàn)槟悴蛔杂X(jué)地去吸煙，這是一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識(shí)到自己吸的每一支煙，計(jì)劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時(shí)間和場(chǎng)合，這樣你吸煙的數(shù)量就會(huì)得到控制。

　　第二步是為自己制定比較可行的戒煙計(jì)劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動(dòng)，如看場(chǎng)電影，和朋友們打場(chǎng)籃球等，以緩解戒煙帶來(lái)的焦慮與不安。但有一點(diǎn)必須注意，一旦制定了計(jì)劃，就要堅(jiān)決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個(gè)人獨(dú)處時(shí)易吸煙，那么就要盡量避免一人獨(dú)處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時(shí)易吸煙，那么聊天時(shí)你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來(lái)監(jiān)督;對(duì)于陌生人，則說(shuō)自己不吸煙;對(duì)熟悉的朋友，則 說(shuō)自己戒煙了。只要態(tài)度誠(chéng)懇，他們是會(huì)支持的。現(xiàn)在禁煙的場(chǎng)所越來(lái)越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動(dòng)機(jī)，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

　　戒酒的方法

　　在家戒酒，所謂在家戒酒，是對(duì)酒精依賴不太嚴(yán)重的患者采用的方法，有良好的自我控制能力，在家吃點(diǎn)藥物，但是效果不明顯，戒段率不高，因?yàn)閱渭兊乃幬锝渚剖呛茈y解決問(wèn)題的，因?yàn)闂l件所限制，比如心里脫癮，必須有專業(yè)的戒酒心里醫(yī)生進(jìn)行輔導(dǎo)等等，所以說(shuō)在家戒酒的方法很容易在反彈。

　　在醫(yī)院進(jìn)行戒酒，當(dāng)然了，這個(gè)效果會(huì)很明顯，因?yàn)獒t(yī)院跟家庭不同，醫(yī)療條件比較好，各項(xiàng)檢查都做的恨到位，所以，在治療期間，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病人的身體情況，制定合理、科學(xué)的戒酒方案，所以，在醫(yī)院戒酒是比較安全可靠的。

　　其實(shí)，戒煙酒的過(guò)程，非常的緩慢，另外也不可能一次性的戒掉。專家表示，嗜酒者可以通過(guò)一點(diǎn)一點(diǎn)的減少飲酒與次數(shù)，并且每天可以減少一些飲酒量，這樣才可以有計(jì)劃的戒酒。慢慢的您就會(huì)戒除酒癮的。另外人們?cè)诮錈熅频倪^(guò)程非常需要家人、朋友的支持，鼓勵(lì)，這樣才可以戒煙酒成功。

4日常戒煙的五種有效方法

　　厭惡法

　　用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅(jiān)定你戒煙的決心;每天清晨對(duì)自己說(shuō)：我討厭香煙，我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。

　　環(huán)境作用法

　　大部分時(shí)間待在不準(zhǔn)吸煙的公共場(chǎng)合;減少參加聚會(huì)和宴席的次數(shù);和煙癮很重的人保持距離。

　　改變習(xí)慣法

　　把飯后的一支煙改成固定的散步時(shí)間，當(dāng)你手癢想拿煙抽的適合，可用選擇筆來(lái)替代日常持煙的習(xí)慣，記住在戒煙的過(guò)程中不要喝刺激性的飲料，改成喝果汁。

　　自我獎(jiǎng)勵(lì)法

　　算一下如果自己不抽煙，會(huì)額外多出多少“小金庫(kù)”;戒煙取得階段性成功時(shí)，買一件特別想要的禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己。

　　轉(zhuǎn)移注意力法

　　忍不住煙癮時(shí)，可洗熱水浴;或打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運(yùn)動(dòng)，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花茶。

5和家人一起戒酒方法

　　1.特殊關(guān)照

　　告訴您家庭成員很為他或她的飲酒問(wèn)題擔(dān)心。必要時(shí)使用些飲酒引起危害的例子，包括最新發(fā)生的一些事件。

　　2.把握勸說(shuō)戒酒的最佳時(shí)機(jī)

　　與戒酒者交談的最佳時(shí)機(jī)是在飲酒的相關(guān)問(wèn)題提出后，比如一場(chǎng)激烈的家庭爭(zhēng)論或是一場(chǎng)事故后。要選擇戒酒者心情冷靜的時(shí)候，這樣你才會(huì)有機(jī)會(huì)與他私下交談。

　　3.不要把所有的酒藏起來(lái)

　　家庭成員經(jīng)常找些借口試圖把酒藏起來(lái)避免家人酗酒。不要這樣做，要讓他們親身體會(huì)到酗酒造成的不良后果。

　　您家庭成員很為他或她的飲酒問(wèn)題擔(dān)心。必要時(shí)使用些飲酒引起危害的例子，包括最新發(fā)生的一些事件。

　　4.講述結(jié)果

　　向飲酒者解釋如果他或她沒(méi)有尋求戒酒幫助，您會(huì)怎么辦，不是責(zé)備，而是要實(shí)施些措施避免出現(xiàn)他或她的問(wèn)題，比如拒絕出席一些提供酒精的社會(huì)活動(dòng)，走出家門遠(yuǎn)離酒精。不要做些沒(méi)有考慮好的過(guò)激行為。