今天推薦的書籍是《你的幸福曲線》，作者：喬納森·勞赫。

2020年第30本書

本書剖析了幸福曲線理論。他指出，從20多歲到40多歲，人的幸福感遵循U型曲線模型，即從年輕時的樂觀積極發(fā)展到中年的長期低迷；然后，人的幸福感從50多歲又開始回升。勞赫指出，這并不是所謂的中年危機，而是人生的一種必不可少的自然階段。

提前說一下，這本書非常適合中年人閱讀，反而不太適合年輕人閱讀。對照書中的理論，我在 30 歲的時候就提前經(jīng)歷了幸福曲線的低部，然后一直上揚，現(xiàn)在的幸福感非常不錯。

格雷厄姆在2011年出版的書《追求幸福》（The Pursuit of Happiness ）中寫道：“無論研究哪個地區(qū)的人們的幸福，我都會發(fā)現(xiàn)非常簡單的模式：穩(wěn)定的婚姻、良好的健康狀況和足夠的收入（不是太多）有利于幸福。失業(yè)、離婚和經(jīng)濟不穩(wěn)定對幸福非常有害?！?/p>

收入對個體的幸福很重要，但過了某個點之后，其他事情，比如他人的收入也會開始變得重要。

“他人的收入”為什么重要？

答案并不是在吹捧人類的慷慨。一旦收入達到讓人非常舒服的水平，人們會開始和鄰居、朋友進行比較，設(shè)定相應(yīng)的期望。這樣不好。萊亞德在評估文獻時寫道：“這些研究證據(jù)顯示，他人收入的增加會損害你的幸福感?！?/p>

一系列的研究表明：主觀幸福感不取決于絕對的物質(zhì)財富，甚至也不取決于我們相對于他人的位置，而取決于我們認為自己處于什么位置，當然，其他人怎么看我們同樣很重要 。

決定幸福最重要的因素是社會因素，而不是物質(zhì)因素。人類是超級社會化的生物。超過某個點之后，我們更關(guān)心金錢對自己在同輩中排名的影響作用，而不是金錢能夠買到什么。

那么其他因素是什么？

萊亞德在他的書中列出了7大因素：家庭關(guān)系、財務(wù)狀況、工作、社區(qū)和朋友、健康、個人自由、個人價值觀。除了健康和收入，其他因素都與人際關(guān)系的品質(zhì)有關(guān)。

幸福經(jīng)濟學(xué)領(lǐng)域的另一位卓越人物約翰·海利威爾得出了類似的結(jié)論。亞里士多德強調(diào)即時的快樂或痛苦與深層的生活滿意度之間的區(qū)別——生活滿意度對幸福感來說更重要。他認為，深層的滿意度并非來自感覺良好，而來自做好事：培養(yǎng)和保持品德高尚的習慣，平衡自己的生活，建立、加深同他人的聯(lián)系。

亞里士多德的見解得到了證實。海利威爾和他的同事經(jīng)常挖掘被稱為“世界價值觀調(diào)查”的龐大數(shù)據(jù)庫。世界價值觀調(diào)查涉及全世界150多個國家的成千上萬人，研究者了解他們的生活滿意度、個人信息以及社會與經(jīng)濟環(huán)境。當海利威爾和其他研究者分析這些數(shù)據(jù)時，他們發(fā)現(xiàn)，四分之三的幸?？梢杂靡韵?大因素來解釋：

◎社會支持，在遇到困難時有人可依靠；

◎慷慨，為人慷慨且周圍人也慷慨大度時，人們會更幸福；

◎信任，腐敗和不信任對生活滿意度有害；

◎自由，有充分的自由來做重要的人生決定；

◎良好的人均收入；

◎健康的平均壽命。

6項因素中有4項與社會互動有關(guān)。其中最重要的是社會支持，它與“關(guān)系商品”（relational goods）一起構(gòu)成了幸福的主要部分。

生活滿意度和人際關(guān)系的密切聯(lián)系出現(xiàn)在幾乎所有對生活滿意度數(shù)據(jù)的實證分析中，而與空間和時間差異無關(guān)。心理學(xué)實驗也得出了相同的結(jié)論。

研究顯示，如果必須做出選擇，你應(yīng)該選更多的社會聯(lián)系，而不是更健康。因為健康差一些但社會聯(lián)系較多會讓你更幸福。收入也很重要，但正如我們看到的，收入高并不一定幸福，尤其是當別人像你一樣富有或比你更富有時。

從長遠來看，經(jīng)濟增長對幸福的影響最終會徹底消失。相比起來，群體成員關(guān)系變得更密切，以及社會聯(lián)系其他方面的改善，雖然短時間內(nèi)僅使?jié)M意度稍有提高，但從長遠來看，生活滿意度因此提高了很多。社會聯(lián)系效應(yīng)是逐漸累積的、持久的。

不要努力掙更多的錢，因為這樣做只能讓你保持原來的滿意度，應(yīng)該培養(yǎng)信任、感情和其他形式的社會支持，因為它們會使你的幸福越攢越多。

真正的財富是社會性的，而不是物質(zhì)性的。

婚姻會使你的親戚和熟人網(wǎng)絡(luò)擴大一倍，并使你建立起最重要的聯(lián)系形式——家庭。難怪一般來說，婚姻非常有利于幸福，尤其是婚姻之初，而離婚則糟糕透頂。根據(jù)一項估計，從統(tǒng)計學(xué)上講，補償失去的婚姻所需的金錢大約每年額外增加10萬美元。

指望用為人父母來解決不滿足感的人常常會發(fā)現(xiàn)，雖然確實有回報，但獲得它要到若干年之后。

另外一個因素是性別，它的重要性可能不像你認為的那么大。2015年的《世界幸福報告》顯示，女性的生活滿意度略高于男性，但兩者之間的差異非常小。

年齡與幸福的關(guān)系很有趣，呈U型曲線。幸福感大約在中年時最低，

幸福曲線不是不可避免的，而是一種趨勢。

英國國家統(tǒng)計局每年都會進行調(diào)查。有2014—2015年的統(tǒng)計結(jié)果。超過30萬不同年齡的人接受了調(diào)查：“總的說來，你對現(xiàn)在的生活有多滿意？”將生活滿意度高或非常高的人占相應(yīng)年齡段人數(shù)的百分比繪制成圖，結(jié)果如圖

生活滿意度評價為“高”和“非常高”的百分比

生活滿意度從年輕到中年是下降的，在50歲出頭時達到谷底，之后上升，70歲時達到頂峰，之后基本持平（稍有下降），直到高齡（80歲及以上）。調(diào)查還詢問了人們前一天的快樂和焦慮程度，測量了對生活的情感，而不是滿意度。這些指標也表現(xiàn)出相同的模式，焦慮和不快樂在50歲出頭時達到頂峰，在60多歲時回落。

年齡本身與幸福感之間存在著明顯的關(guān)系。

其實關(guān)鍵在于理解幸福曲線的真正含義，那就是：中年時你很可能對生活很滿意，但實際上更難。

飲食與幸福的發(fā)現(xiàn)：

“隨著每天水果和蔬菜攝入量的增加，幸福感和心理健康會以近似‘劑量-反應(yīng)’的方式上升”，直到達到每天7份水果、蔬菜的攝入量，這大約是每個人能夠攝取水果和蔬菜的最大量了。

需要注意，吃大量蔬菜的人可能在很多方面不同于不吃蔬菜的人。他們收入更高，生活方式更健康（抽煙少，鍛煉多），看起來可能更年輕，受過更好的教育，一開始就比較幸福。我們有各種理由認為，飲食與幸福之間的聯(lián)系來自對兩者都有影響的其他某種因素。我們真正想要知道的，不是吃大量蔬菜的人是否更幸福，而是吃蔬菜本身是否與幸福、心理健康有關(guān)。對蔬菜、水果進行的研究所獲得的有趣發(fā)現(xiàn)提供了肯定的回答。

奧斯瓦爾德和他的合作者在分析中調(diào)整了各種各樣會影響幸福的因素，例如年齡、收入、婚姻、工作、種族、鍛煉、吸煙、宗教、體重，甚至其他食物的攝取，比如魚、肉，還有酒精。事實上，他們運用統(tǒng)計技術(shù)對相似事物進行了跨維度的比較，大型數(shù)據(jù)集為他們提供了便利。如果對收入、教育或吃魚數(shù)量進行調(diào)整，吃水果和蔬菜的影響消失了，那說明收入、教育或吃魚數(shù)量是真正重要的因素。然而，“即使調(diào)整了諸如人口、社會和經(jīng)濟變量，模式依然很穩(wěn)定”。他們發(fā)現(xiàn)了所謂的“水果-蔬菜梯度”，它對幸福和心理健康的影響很顯著。

他們的結(jié)果并不能證明吃更多的蔬菜和水果會讓你更幸福。

不同國家或地區(qū)的幸福曲線

圖中最低那條曲線是世界平均的幸福曲線，這里將它同美國、丹麥的幸福曲線進行了對比。整體模式相同，但在曲線的每個階段，美國人的幸福滿意度比世界整體水平更高。這并不令人吃驚：美國社會相對穩(wěn)定、人民富裕，是理想的居住地。圖中最上面那條曲線代表的丹麥，該國的居民幸福滿意度更高?？傮w來說，斯堪的納維亞是全世界非常幸福的地區(qū)。

事實證明，不同國家和地區(qū)具有不同的“年齡-幸?！鼻€模式。不同國家幸福曲線的底部位于不同的年齡，它們可以顯示出生命較早與較晚階段之間非常不同的關(guān)系。

事實證明，幸福感和幸福曲線是有聯(lián)系的。

蓋洛普世界民意調(diào)查對大量人口進行了調(diào)查（額外的數(shù)據(jù)密度有助于產(chǎn)生統(tǒng)計學(xué)上更可靠的結(jié)果），除了兩個國家，她們在其他所有國家中都發(fā)現(xiàn)了U型曲線。她們進一步把這些國家分為三類：最幸福組、中間組和最不幸福組。最后，她們查看了每一組國家的轉(zhuǎn)折點，也就是人們開始感覺變好的年齡——在此之后，人生之河的潛流開始推進他們的生活，而不是和他們對著干。

她們發(fā)現(xiàn)在最幸福組的國家，轉(zhuǎn)折點出現(xiàn)得最早（47歲）；在最不幸福組的國家，轉(zhuǎn)折點出現(xiàn)得最晚（62歲）。換句話說，她們發(fā)現(xiàn)一種“富者更富”的現(xiàn)象：幸福國家里的人們不僅生活滿意度較高，而且滿意度上升的年數(shù)更多，因為他們較早度過了中年的最低點。

重新定位自己的幸福觀

盡管有些人，在幸福曲線的底部經(jīng)歷了存在主義危機和戲劇性的內(nèi)心事件，但很多人的轉(zhuǎn)折是緩慢的、平凡的，并不引人注目，通常只有自己能模糊地意識到這一點。然而，至關(guān)重要的和循序漸進的道路都會將我們引向同一個方向：走向他人，走向智慧。

智慧的6種特征

身體衰退了，為什么生活滿意度會隨著人們衰老而提高？

杰斯特和同事一起梳理了有關(guān)智慧的文本：古代的與現(xiàn)代的，東方的與西方的，傳統(tǒng)的與科學(xué)的。我問他有什么收獲，他回答：“在不同時代、不同地區(qū)，智慧的概念驚人地相似?！爆F(xiàn)代學(xué)術(shù)上的定義反復(fù)提到如下特征：

◎同情和親社會態(tài)度，反映了人們對共同利益的關(guān)注；

◎務(wù)實的人生知識；

◎運用實際知識解決個人和社會問題的能力；

◎能夠應(yīng)對模棱兩可和不確定的情況，并能看到多種觀點；

◎情緒穩(wěn)定，能控制自己的情感；

◎反思能力，能夠不帶感情地進行自我理解。

智慧在任何年齡段都是有益的，但老年時它變得尤其重要。從進化的角度來看，年輕人有生育能力，所以即使他們不聰明也沒有太大影響。但是老年人需要找到其他方法為種族的生存做出貢獻，那就是通過祖母效應(yīng)。

智慧的7種性質(zhì)

很多研究者對智慧進行了各種測試，他們在細節(jié)上存在著分歧，但在重要觀點上達成了堅定的共識。

1. 智慧是對各種特質(zhì)的“經(jīng)營”。 

2. 智慧不是知識或?qū)I(yè)技能。

3. 智慧是平衡的。

4. 智慧是反思性的。

5. 智慧是需要付諸行動的。

6. 智慧對個人是有益的

7. 智慧對群體是有益的。

智慧的各種優(yōu)勢的共同點在于，它們有助于解決社會問題。智慧的理性有助于人們換位思考，它的焦點不是抽象的智力問題，而是人際沖突和其他社會問題；它體現(xiàn)在行動中，不只在思想中。通過提升人際關(guān)系的品質(zhì)，智慧改善了我們的生活——由于任何關(guān)系都至少涉及一個他人，因此也會改善他人的生活。智慧通過提供可執(zhí)行的建議來表達自己，傳播自己。當好建議被接受了，智慧就具有了傳播性。從性情上看，它傾向于平靜和平衡，這是解決妥協(xié)和沖突的基本特征。

衰老讓我們更容易變得智慧

在其他條件相同的情況下，衰老使我們更容易變得睿智。

◎更加平衡與平靜；

◎較多滿足，較少悔恨；

◎更有掌控力，更多實際經(jīng)驗；

◎更能從容地面對內(nèi)心與外部的矛盾與沖突；

◎更注重對社會關(guān)系的投入以及“認識到其他的自我”。

正?；且粋€治療術(shù)語，用來幫助人們認識到自己的情況并不奇怪，并不令人擔憂，并不是病態(tài)。

正?；耸刮覀儾话阎心昶诘牡凸瓤醋鞑B(tài)之外，它有助于打破使中年不滿情緒不斷膨脹的負反饋循環(huán)。人們感到失望和不滿，但環(huán)顧四周，發(fā)現(xiàn)他們的感受并沒有充足的理由，他們對失望和不滿感到愧疚。負反饋可以獨立于客觀的生活環(huán)境。事實上，客觀上越成功，你就越對自己的不知感恩感到失望。

在幸福曲線的底部，人很難有感恩之情，所以放自己一馬。

幸福的一個秘密是不要和比你成功的人比較——總是向下比，不要向上比。

最有害的向上攀比是和自己的攀比，或者更確切地說，是和一個理想化的、遙不可及的自我的攀比。

“堅持幾個月每天進行冥想，有助于顯著減少恐懼、消極和執(zhí)念，改善你的情感方式。”瑜伽、太極和其他關(guān)注當下的訓(xùn)練也有同樣的效果。因此，就這一點而言，普通的鍛煉也是可以的。

如果與人隔絕，失望和不滿會發(fā)酵、腐敗，導(dǎo)致羞愧，這會使人更加不愿與人交往。打破這個循環(huán)是第一要務(wù)。如果可以，打電話給朋友。

當我們向著目標取得進步時，內(nèi)在激勵機制會立即給予我們短暫的滿足感，而真正實現(xiàn)目標會帶來短暫的快樂，但它很快成了新的基線。我們可能覺得自己需要巨大的飛躍，但是朝著可實現(xiàn)的目標小步前進不僅更容易做到，而且通常會帶來更多滿足感 。

看到這一步的時候特別有感觸，20 歲時總想一口吃成胖子，什么事情都希望短期內(nèi)見效，35 歲的時候，迭代出了 100 天行動，按書中理論來說，100 天行動剛好符合，朝著可實現(xiàn)的目標小步前進，今年是第七年，堅持 100 天行動這事給我?guī)砹撕艽蟮臐M足感。

情況會變好。這是最重要的智慧，也是最難運用的智慧。

等待不等于什么都不做。等待是一種與時間合作的方式，讓時間為我們工作。耐心并不是給所有人的全部答案，但它是答案的一部分。另外，等待是我在40多歲時做的主要事情。在我使用的方法中，它被證明是最有效的。

這是關(guān)于耐心的問題。如果你不是在獨自等待，那將會容易得多。

自助很有價值，很重要，做好每一件事，加上鍛煉、飲食、維生素和心靈雞湯，仍然不夠。

他們需要了解自己正在經(jīng)歷什么，需要知道自己是正常的，并不是出問題了。他們需要來自“岸上”的幫助。

安全的空間——一個可以表現(xiàn)出脆弱的地方，一個沒有秘密和恥辱感的地方。一位導(dǎo)師。

隨著中年和中年以上的人們開始尋求更有意義的、有利于社會的使命，有些人肯定會從事志愿者工作，但很多人會承擔商業(yè)風險，進入職業(yè)生涯的新階段。

中年的時候非常適合開始第二次職業(yè)生涯，重新進行挑戰(zhàn)。

利用高等教育來做自己在人生早期所做的事情：重新探索、重新思考、重新與人接觸，并規(guī)劃人生的下一個階段。發(fā)生在青少年時期的事情可能會在中年時再次發(fā)生。

接受輔導(dǎo)不意味著你已經(jīng)崩潰，需要修復(fù)；相反，你被認為是健康的、完整的，教練試圖闡明你的價值觀，然后幫助你實現(xiàn)生活與價值觀的一致。輔導(dǎo)不同于顧問或咨詢，因為教練的工作不是傳遞建議或?qū)I(yè)知識，相反，他們經(jīng)常把自己稱為你的盟友。他們所受的訓(xùn)練使他們能夠認真傾聽，注意事物，并提出“我們是誰”、“我們想要什么”以及如何實現(xiàn)目標等核心問題。

隨著越來越多的人和機構(gòu)開始理解中年過渡究竟是什么，中年人會開始得到相應(yīng)的社會支持。中年過渡是一個健康的情感重啟過程，對個人和社會都有很多益處。社區(qū)、企業(yè)、大學(xué)，甚至政府都將為正在經(jīng)歷中年過渡的人提供資源和支持。