睡眠，是身體健康的基石，它是人體恢復精力的最重要的途徑和方式。但是，現在出現睡眠問題的人越來越多。調查顯示，中國大約有32%的人有比較嚴重的睡眠問題，20%的人在24點后不能入睡。其中50%的人晚睡是因為玩手機等電子產品。當然，還有很多人確實是因為工作需要。不過，不管是什么原因，睡眠不足或是睡眠質量不高，對人體的危害都是非常大的。

英國的一項科學實驗告訴你，每天睡足8個小時和只睡6個小時的區(qū)別！

英國的科學家做了一項關于睡眠時間和衰老關系的實驗。46歲的Sarah Chalmers參與了這項試驗，分別連續(xù)5天睡滿8個小時與只睡6個小時，結果真是讓人感到不可思議。下圖是試驗員的對比圖片。左邊為每天睡滿8小時的照片，右邊為每天只睡6小時的照片。

兩張照片有明顯的差別。從照片中可以看到，每天只睡6個小時，由于睡眠不足，皮膚的彈性變得比較差，皺紋也更加明顯，甚至黑斑也更加明顯，眼睛變得暗淡無光，整個人看起來更加蒼老。這是因為，如果睡眠時間不足，人體的各個器官得不到充分的休息，人的整體機能就會下降，功能變差，體內的毒素和廢物無法全部排出體外，皮膚就會變得干燥、臉色發(fā)暗、色素沉淀等老化現象。

這個實驗的時間只有五天，對比就有這么明顯?？上攵?，如果長期熬夜，而且每天睡眠時間只有甚至不足6個小時的人，會給健康帶來多大的傷害！下面我們一起來看看，長期熬夜除了對面部的影響，對身體還有哪些方面的危害？

會影響內分泌激素。人在深度睡眠時，內分泌會比較旺盛，能夠滿足人體維護正常功能的需要。如果長期睡眠不足，內分泌也會出現不足，時間一長就會導致內分泌失衡，從而影響人體功能的發(fā)揮。

影響神經系統(tǒng)。長期睡眠不足，神經系統(tǒng)得不到休息，會導致神經系統(tǒng)功能出現障礙，還會出現神經衰弱等問題。睡眠不足還會使人反應能力變差，人也會變笨，還會增加患抑郁癥的風險。很多人都有這樣的體驗，熬夜之后會出現記憶力減退、難以集中注意力，甚至會出現健忘和頭暈等一系列癥狀。長期如此的話，可能會誘發(fā)老年癡呆。

會導致肝臟損傷。人體內的毒素需要肝臟來分解與代謝。在夜晚，特別是晚上的11點到第二天凌晨2點左右，這是肝臟的排毒時間。如果經常熬夜，肝臟就沒有充足的時間排毒，體內的毒素就會越來越多，而且還會在肝臟內堆積，最終導致肝臟的損傷。

影響血管健康。經常熬夜的人，血管的健康也會受到影響。這是因為，如果長時間睡眠不足，身體長時間處于興奮狀態(tài)，就會對血管造成一定的刺激，血液的代謝能力自然也會隨之下降。

那么，如何能幫助我們擁有好的睡眠呢？用好這幾個方法，讓你快速入眠！

睡前2小時不要吃東西

晚餐吃得太飽或是在睡前吃東西，會給腸胃帶來負擔，使腸胃得不到休息。因此，在睡前2個小時最好不要吃東西。如果臨睡前實在感覺餓，可以吃一些比較清淡的食物。比如喝一小碗燕麥粥，或者吃一小片燕麥餅干，當然喝半杯牛奶也是不錯的選擇。

燕麥是一種糖分低、營養(yǎng)高的食品。美國FDA認為燕麥有降低膽固醇和平穩(wěn)血糖的功效。對于健康睡眠而言，燕麥含有大量的褪黑素，能夠幫助身體盡快進入睡眠。

牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，它有鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦利用這種色氨酸，對提高睡眠質量非常有幫助。

睡前1小時關閉所有電子產品

研究證實，在睡前使用手機和電腦等電子產品，會阻礙人體分泌褪黑素，使人難以進入深睡眠狀態(tài)，從而影響睡眠質量。同時，睡前玩手機等電子產品，還會影響人體交感神經和腎上腺激素的分泌，打亂人體的生理周期，降低睡眠質量。因此，為了能快速入睡，睡前一小時就該關電視，電腦和手機。

睡前用熱水泡泡腳

中醫(yī)認為，腳部是陽經和陰經的起始點，同時，腳底還有大量的穴位，包括五臟六腑的反射區(qū)。因此，在晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，能夠刺激腳底穴位和反射區(qū)，幫助調整人體的五臟六腑，促進睡眠。

在泡腳后，對涌泉穴進行適當的按摩，還能夠增強對失眠的治療作用。每次泡腳的時間要控制在20分鐘以內，溫度不宜超過43度，飯前或飯后30分鐘都不能泡腳。泡腳前要喝一杯100毫升的溫開水，這樣能夠加快人體的新陳代謝，幫助補充體液。

改變臥室環(huán)境

房間的溫度和光線，都對睡眠有很大的影響。如果臥房的光線過強，人體眼球感受到光線后會減少褪黑素的分泌。褪黑素的作用是讓人產生困意，如果褪黑素過少，人就沒有睡意。因此，晚上想要睡得好，一定要做好房間的遮光，窗簾要嚴實一點，或者使用睡眠眼罩來隔絕光線，這樣可以提高睡眠質量。同時，室溫要控制在16度~22度之間。

注：圖片來自網絡