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關(guān)于睡眠，最常見的問題就是失眠。 據(jù)統(tǒng)計，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中就有1人偶爾失眠過，50歲以上人群中有80%睡眠不香或睡眠很少，甚至連兒童也會失眠。總之，一個人一生當中不經(jīng)歷失眠，幾乎是不可能的事情。盡管幾乎每個人都會面對失眠，但其實有些“失眠”卻僅僅是我們的誤解。一：什么是失眠？失眠是一種病嗎？現(xiàn)在對“失眠”通行的定義就是指個體對自身睡眠的質(zhì)或量不滿意，所以無論客觀指標如何，只要人們對自己的睡眠不滿意都可以稱之為失眠。但需要注意的是，偶爾的失眠只要對個體的生活影響不大，都不能算作疾病，也不需要過度擔心。而長期性失眠，起碼每周有3次失眠并且持續(xù)1個月以上，并嚴重影響到個體活動效率和社會功能時，才能被稱作“失眠癥”。這時的失眠已經(jīng)成為一種疾病，需要及時就醫(yī)和尋求治療。二：睡覺做夢多，會傷腦子嗎？生活中，有些人經(jīng)常睡不好的原因是夢多。他們擔心睡覺多夢會傷腦子，或者會認為做夢就代表沒睡好。其實這種擔心完全沒有必要，睡覺時做夢是正常的生理現(xiàn)象，正常人每夜都可做4~6次夢。而且依據(jù)科學(xué)研究對人類睡眠的劃分，每個人睡眠都要經(jīng)歷四個階段，第一第二階段是入睡和淺睡期，第三第四階段是深睡期。一般夢境的發(fā)生都出現(xiàn)深睡眠階段，所以做夢并不會對大腦有不利影響，反而恰恰提示你達到了深度的睡眠。三：每天必須要睡滿8小時嗎？盡管人類離不開睡眠，但每天必須睡足8小時是沒有科學(xué)依據(jù)的。人體的正常睡眠時間為6-10個小時，通常兒童比成人所需時間較多。 評價睡眠好壞的標準并不是保證每天有8小時的睡眠時間，而是重在睡眠時的質(zhì)量和睡醒后的精神狀態(tài)。 研究表明，睡眠質(zhì)量的好壞主要取決于第三、四期深睡眠的多少。如果你的深睡眠很短，即使睡十幾個小時，也會疲乏無力；如果你的深睡眠很長，即使只睡四五個小時也會感到精力充沛。 四：為什么我越想睡覺反而越睡不著？想睡睡不著是一個很多人都會面對的問題，尤其是對長期失眠的人來說，每天晚上的入睡都會變成一種“煎熬”，老是擔心自己睡不著怎么辦。其實，“想睡覺”的這個觀念本身就是最大的“誤區(qū)”。正因為睡眠很重要，許多人都把每天的睡覺當成一種任務(wù)，正是這種想法才會讓人產(chǎn)生“我怎么還沒睡著”的焦慮。事實上，睡眠是一個被動的過程，是人類無數(shù)活動中幾乎唯一不需要意志努力就能達成的活動。睡眠的實質(zhì)是為了使精神和身體得到放松和休息，睡著并不是目的。只要閉目養(yǎng)神，放松身心，不去擔心睡覺的結(jié)果，反而能很快地入睡。而如果長時間在床上躺著翻來覆去睡不著，此時最好是起來做些放松休閑的活動，等真正有了困意，再去上床睡覺。當然，在我們的現(xiàn)實生活中，“單純性”的失眠是很少見的。很多時候，我們的睡眠問題會和生活事件或者自己內(nèi)心的情緒困擾有很直接的聯(lián)系。如果自己無法主動調(diào)節(jié)改善，也可以尋求心理咨詢或者其他方面的幫助。 |
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