很多瘦弱的男生都很自卑自己的手臂細(xì)的和姑娘一樣吧，其實(shí)你堅(jiān)持鍛煉掌握好方法就能改變。就能讓你的雙臂增粗力量增加，更加完美的展現(xiàn)你的男人味。讓身邊的人閉嘴，為你投來(lái)羨慕的眼光。

?要讓讓手臂增粗一般來(lái)說(shuō)骨骼是不容易發(fā)生變化的，所以就是讓肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)。當(dāng)然長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉骨骼的強(qiáng)調(diào)和維度是會(huì)增加的但是時(shí)間緩慢需要長(zhǎng)期積累，所以短期我們就要把精力花在肌肉增長(zhǎng)上。

手臂力量是最基礎(chǔ)訓(xùn)練力量，在健身訓(xùn)練中手臂起到?jīng)Q定性的作用。練好手臂收益是很多的，你的手臂力量較弱，那么你的健身訓(xùn)練質(zhì)量絕度不會(huì)太高。所以各位訓(xùn)練者不要激進(jìn)訓(xùn)練，不要怕他人說(shuō)你用的啞鈴輕。這樣鍛煉鍛煉手臂肌肉長(zhǎng)久下去會(huì)降低肌肉間的協(xié)調(diào)性。我們需要多選擇一些全身肌群參與的復(fù)合動(dòng)作比如俯臥撐，引體向上來(lái)訓(xùn)練將收獲更多效果而不是單單肌肉變大。

下面就為大家介紹下怎樣開(kāi)始俯臥撐和引體向上鍛煉，我們需要層次遞進(jìn)法鍛煉。比如俯臥撐今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè)；下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。

引體向上對(duì)不少人而言顯得很難，很多朋友估計(jì)一個(gè)都做不到，你可以通過(guò)下面2個(gè)動(dòng)作來(lái)提升很快就能增強(qiáng)你的手臂力量。

引體向上動(dòng)作一：20次一組/3組

引體向上動(dòng)作二：左右10次一組/3組