照極北，星移夏夜，

太陽直射從北半球慢慢轉(zhuǎn)向南半球，

獨(dú)屬于夏季的燥熱，即將開始!

夏至到了

夏至是一年中陽氣最旺盛的時(shí)節(jié)，與之相應(yīng)的，此時(shí)人體陽氣發(fā)泄，氣血運(yùn)行趨外，皮膚松弛，毛孔張開，陽氣溢出體外，消耗過多則會(huì)使人體陽氣處于內(nèi)需狀態(tài)。夏至也是所謂“陰陽爭(zhēng)死生分”的時(shí)節(jié)，陰陽交替，人體容易患各種疾病。防暑祛濕，保護(hù)腸胃就成為養(yǎng)身的主要工作。

夏至養(yǎng)生，記住“九個(gè)一”，冬病夏調(diào)，一整年不生病！

1. 一碗薏仁紅豆綠豆粥

推薦喝些薏仁紅豆綠豆粥。薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒，紅豆利水除濕，非常適宜夏季飲用。薏仁偏寒，可以先小火炒至微黃，降低其寒性，加強(qiáng)其健脾的作用。搭配紅豆，綠豆（少量）用電飯鍋煮熟加入紅糖，溫著喝。建議：每周喝2~3次

2. 一碗山楂酸梅湯

夏季喝些山楂酸梅湯可消食健胃、活血化淤。取山楂片20克、酸梅100克，加水煮爛，放入白菊花15克，燒開后撈出，然后放入適量冰糖，晾涼飲用。建議：每周2~3次，冰鎮(zhèn)傷胃，盡量喝熱茶~

3.晨起一杯姜茶

冬吃蘿卜，夏吃姜！晨起空腹喝一杯健衛(wèi)安姜寶是養(yǎng)護(hù)脾胃陽氣的最好辦法！在中醫(yī)理論中，長(zhǎng)夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最容易出現(xiàn)脾虛濕困。特別是三伏天，外界陽氣最盛，濕氣最重，是一年中最熱的時(shí)節(jié)，此時(shí)喝健衛(wèi)安姜寶排濕、排寒，扶正祛邪，行氣活血的效果是平時(shí)10倍，特別適合脾胃虛寒，胃動(dòng)力不足的人群。

4. 一道苦瓜菜

中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，苦瓜素有“菜中君子”美稱的苦瓜?？喙峡嘀袔Ц剩院逑?，食之回味雋永。

夏天常食苦瓜，能調(diào)和脾胃，清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血等功效，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

5. 一個(gè)午覺

夏至?xí)r節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，宜晚睡早起，睡個(gè)“子午覺”：晚上子時(shí)（23時(shí)-1時(shí)）之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因?yàn)樽訒r(shí)為肝經(jīng)當(dāng)令，肝藏血，此時(shí)正是人體內(nèi)機(jī)體修復(fù)的最佳時(shí)刻；白天午時(shí)（11時(shí)-13時(shí)）休息，因?yàn)槲鐣r(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是最好的護(hù)心陽，養(yǎng)心陰的時(shí)刻。

午睡時(shí)間一般以一小時(shí)為宜，不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲等癥狀，同時(shí)也不宜伏案午睡。

6. 一個(gè)“消火穴”

很多人在夏季，總感覺心煩氣躁、坐立難安，可以壓一壓膻中穴。

膻中穴對(duì)于身體已經(jīng)存積的“火氣”也有很好的消導(dǎo)作用，對(duì)心火肝火旺的人都有很好的調(diào)節(jié)功能，是很好的排氣通道。

【位置】：膻中穴位于兩乳頭連線與胸骨的交點(diǎn)處。

操作方法：雙手合十，用手掌根部，叩擊膻中穴20-30次，然后深呼吸，吐出憋悶在胸中的郁結(jié)之氣。

7. 一小時(shí)步行

走路慢運(yùn)動(dòng)適合夏季，每天快走30分鐘-1個(gè)小時(shí)，適當(dāng)出汗，可以強(qiáng)身健體，排出體內(nèi)毒素，同時(shí)步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議：步行可以晨起或者晚飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行，每天一次適宜。

8. 一次泡腳

“夏季勤泡腳，醫(yī)生不用找”，睡前用40℃左右的熱水/姜水泡腳，能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體的臟腑機(jī)能。特別是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳，當(dāng)脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯?？伸顫裣睿€能提高睡眠質(zhì)量。建議：每天都可以泡一次，用姜粉泡腳，效果更佳

9. 一碗面

“冬至餛飩夏至面”，據(jù)介紹，夏至跟端午等節(jié)日一樣，其實(shí)有很多講究，今天最好能吃上一碗面。面條熱量低、便于制作、食性清涼，堪稱夏至飲食首選，加上現(xiàn)在很多地方還是有夏至吃面條的，所以這一天吃面，過節(jié)解暑，一舉兩得！