說(shuō)到健身，相信不會(huì)有人陌生，健身在近年來(lái)在國(guó)內(nèi)已經(jīng)迅速風(fēng)靡起來(lái)，很多人也開(kāi)始注意到了健身的重要性，那些久坐不動(dòng)的白領(lǐng)也開(kāi)始紛紛加入健身行列中，當(dāng)然這是個(gè)非常好的現(xiàn)象，這說(shuō)明國(guó)民對(duì)健康越來(lái)越重視了。

想必如果你在網(wǎng)上隨便搜索“腹肌”這個(gè)詞，就會(huì)出現(xiàn)很多腹肌教學(xué)視頻，教你向四面八方全方位鍛煉腹部，每天8分鐘練腹等等。

有很多健身網(wǎng)紅花里胡哨的腹肌訓(xùn)練方法，已經(jīng)不再屬于腹肌訓(xùn)練，完全是表演型的，滿足你的欣賞而已。

當(dāng)你的身體脂肪含量不高時(shí)，最重要的是鍛煉腹部肌肉，選擇最有效和簡(jiǎn)單的方法來(lái)達(dá)到你的目標(biāo)。

以下這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)下腹特別有效：

1、懸垂舉腿

這一動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)非常明顯，當(dāng)你在懸垂舉腿的同時(shí)，你不僅可以鍛煉你的下腹，還可以連接你的腹外斜肌，一舉兩得。

在這樣做的過(guò)程中，許多人認(rèn)為腿伸得越直，舉得越高，難度就越大，刺激腹部的效果就越好。

事實(shí)上，這是誤完全沒(méi)有必要的，因?yàn)橄赂沟氖湛s范圍不是很大，如果你再往上抬腿，就將會(huì)使用到你的臀部。

在這個(gè)動(dòng)作中，大腿不需要完全伸直，只需要稍微彎曲就行。

2、坐姿抬腿

這個(gè)動(dòng)作對(duì)下腹也是一種非常有效的鍛煉，這種鍛煉和垂舉腿的最大區(qū)別是你可以用它來(lái)做更多的次數(shù)。

就像懸垂舉腿一樣，幅度不應(yīng)該太大，如果超出下腹收縮的范圍，就失去了它的意義，大腿也不能完全伸直，稍微彎曲。

身體微微前傾，下腹向上收縮。

對(duì)于鍛煉下腹來(lái)說(shuō)，這兩個(gè)動(dòng)作基本上就足夠了，增加太多花哨的動(dòng)作沒(méi)什么意義。

當(dāng)然，這只是我的認(rèn)為，如果大家還有什么更好的想法，都可以提出來(lái)，和大家一起進(jìn)步。