長(zhǎng)期久坐的生活習(xí)慣下，很多人每天的活動(dòng)量不足，加之現(xiàn)在經(jīng)常吃精加工的食品，食物中的纖維含量少，所以，便秘就成了常見(jiàn)的問(wèn)題。

不要小看它，便秘的危害可不小。體內(nèi)停留的廢物時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)被大腸再吸收，引起一系列問(wèn)題，如長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑，或者是風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題，也會(huì)讓肚子變大，腸道對(duì)食物的消化吸收也不會(huì)好。

但也無(wú)需對(duì)此感到恐懼。便秘是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，不是一種疾病。除了平時(shí)日常生活中多喝水、多吃富含纖維素的食物，還可以通過(guò)瑜伽體式來(lái)緩解。

1.下犬式

四角跪姿準(zhǔn)備，雙手、雙腳打開(kāi)，與肩同寬；呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上；將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”形；腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊；

雙手食指與中指指根以及大魚(yú)際用力推地；手臂、軀干到坐骨呈一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)；放松，雙肩、頸部、頭部和脊柱在一條直線上。

2.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)式

坐在地面上，雙腿向前伸直；彎曲右膝，膝蓋朝上，呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)；胸部越過(guò)右膝，將左臂移至右大腿上；左上臂外側(cè)則與右膝外側(cè)緊貼；

右臂向后略移，放于右臀外側(cè)地面上，掌心朝下；脊柱進(jìn)一步向右扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)頭部向右轉(zhuǎn)左腿始終伸直并放在地面上；保持這個(gè)體式30～60秒，深長(zhǎng)而均勻地呼吸。

3.側(cè)角扭轉(zhuǎn)

從側(cè)角式開(kāi)始，以脊柱為軸心，向左扭轉(zhuǎn)，右手放落在左膝外側(cè)的地面上；

左手向上舉過(guò)頭頂，大臂靠近耳朵；轉(zhuǎn)頭看向天花板。

4.風(fēng)吹樹(shù)式

山式站立于墊上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬；兩手于體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過(guò)頭頂，掌心向上；呼氣，身體保持平直，向右側(cè)彎，眼睛繞過(guò)左臂前側(cè)，望向天空固定點(diǎn)。

保持5次呼吸；吸氣，身體還原；呼氣，身體平直向左側(cè)彎；眼睛繞過(guò)右臂前側(cè)，望向天空固定點(diǎn)；換身體另一側(cè)練習(xí)。

5.站立前屈

山式站立，雙腳打開(kāi)，與髖同寬（或雙腳并攏）；腳尖指向正前方，雙手經(jīng)體側(cè)向上；以腹股溝為身體的折點(diǎn)，上體延展，前屈向下；

保持手臂和雙腿的伸直；呼氣，軀干繼續(xù)向下，再次延展；吸氣，保持背部平直，伸直手臂；用指尖帶動(dòng)上半身，還原到山式。

6.幻椅式

山式站立，兩臂伸直，高舉過(guò)頭頂，雙掌合十；呼氣，屈膝，放低軀干，使大腿盡量與地面平行，保持正常呼吸；

幾次呼吸后，再次吸氣時(shí)，伸直雙腿，抬起上身；呼氣，放下手臂，恢復(fù)站立式。

7.手碰腳前屈伸展

山式站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬；呼氣，上身前屈，雙手大拇指、食指和中指緊緊抓住同側(cè)腳的大腳趾，掌心相對(duì)；抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區(qū)域開(kāi)始盡量向下壓；

伸展肩胛骨，保持腿部繃直。該動(dòng)作保持1~2次呼吸；呼氣，把頭放在兩小腿間；保持這個(gè)體式2~3次呼吸。吸氣、抬頭，保持2次呼吸；吸氣，松開(kāi)腳趾，身體回到起始姿勢(shì)。