 一千個(gè)人眼中，有一千個(gè)哈姆雷特。 一千個(gè)人心中，也有一千個(gè)對(duì)睡眠的看法。 睡得越多越好？睡得越少越好？ 溫度高好睡著？溫度低好睡著？ …… 網(wǎng)上信息繁雜，真真假假，對(duì)錯(cuò)難辨。 近日，美國(guó)紐約大學(xué)朗格尼健康中心梳理了8000多個(gè)相關(guān)網(wǎng)站，將人們對(duì)睡眠的一些常見看法進(jìn)行了整理，交給睡眠專家組評(píng)判。 下面是專家組評(píng)出的關(guān)于睡眠的10大錯(cuò)誤觀點(diǎn)： 1. 成人只需5個(gè)小時(shí)睡眠  錯(cuò)！ 很多人認(rèn)為成人一天睡5個(gè)小時(shí)就夠了，這一觀點(diǎn)大錯(cuò)特錯(cuò)。 “大量證據(jù)表明，每天睡5個(gè)小時(shí)或更少，一直這樣持續(xù)下去，對(duì)健康產(chǎn)生不利影響的風(fēng)險(xiǎn)將大增，包括罹患心血管疾病和早死的風(fēng)險(xiǎn)?！痹撗芯扛呒?jí)研究員、紐約大學(xué)朗格尼健康中心人口健康系教授吉拉爾丁·基恩-路易斯說(shuō)。 科學(xué)研究還揭示，缺覺還與高血壓、免疫系統(tǒng)弱、體重增加、情緒波動(dòng)、偏執(zhí)、抑郁有關(guān)，并能導(dǎo)致罹患糖尿病、老年癡呆癥和一些癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加。 2. 隨時(shí)隨地能睡著是好事  錯(cuò)！ 隨時(shí)隨地就能入睡，可不是一件好“本事”！ “隨時(shí)隨地就能入睡是睡眠不足的表現(xiàn)，這時(shí)的睡眠是微睡眠?！痹撗芯渴紫芯繂T、紐約大學(xué)朗格尼健康中心人口健康系博士后研究員麗貝卡·羅賓森表示，“這意味著，你的身體很疲憊，一有空，就想補(bǔ)覺?！?/p> 3. 缺覺身體能自動(dòng)調(diào)節(jié)  錯(cuò)！ 有的人認(rèn)為，睡眠不夠，身體自己會(huì)去調(diào)節(jié)適應(yīng)，這種觀點(diǎn)是謬論。 國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。 其中，“深睡對(duì)人體神經(jīng)細(xì)胞的生成、體力和免疫系統(tǒng)的恢復(fù)至關(guān)重要?！丙愗惪āち_賓森說(shuō)。 這也是為什么“叫醒淺睡的人容易，叫醒深睡的人難”的原因。如果處于深睡中被叫醒，你會(huì)感到很疲憊，可能需要30分鐘大腦表現(xiàn)才能恢復(fù)正常。 因此，要想身體充分恢復(fù)，缺覺是不可取的。 4. 打鼾不礙事  錯(cuò)！ 有人認(rèn)為打鼾是睡得香的表現(xiàn)，實(shí)際情況恰恰相反。 打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)多種健康隱患。 實(shí)際上，打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一個(gè)主要癥狀，有增加心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至有導(dǎo)致早亡的風(fēng)險(xiǎn)。 因此，不要再把打鼾不當(dāng)回事！ 5. 睡前小酌睡得香  錯(cuò)！ 還在相信睡前小酌睡得香？別做夢(mèng)了！ 酒精可能有助于你入睡，但可能也就這點(diǎn)好處，并不會(huì)讓你睡得更香，反而會(huì)讓你一直處于淺睡狀態(tài)，大大降低睡眠質(zhì)量。 因此，別再為自己睡前小酌找借口了！ 6. 失眠就一直閉著眼數(shù)羊  錯(cuò)！ 失眠就一直閉著眼數(shù)羊？睡不著也要閉著眼躺著？ 不得不承認(rèn)的是，這種說(shuō)法有一定的道理，不閉著眼嘗試肯定睡不著，但睡眠專家認(rèn)為，閉著眼數(shù)數(shù)超過(guò)15分鐘還睡不著，再接著數(shù)就不明智了，再躺在床上也沒啥用。 “這時(shí)可以從床上起來(lái)，換個(gè)環(huán)境，無(wú)意識(shí)地做點(diǎn)別的事情。”麗貝卡·羅賓森建議道。 7. 啥時(shí)睡都沒關(guān)系  錯(cuò)！ 晚上不睡白天睡，啥時(shí)睡沒關(guān)系？別做白日夢(mèng)了！ 該睡時(shí)不睡，會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，黑白顛倒會(huì)讓健康受損。 生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等，生物鐘紊亂的危害不容小覷。 還不信？那就想想坐飛機(jī)倒時(shí)差的感受！ 8. 在床上看電視有助于放松 錯(cuò)！ 睡前在床上玩玩手機(jī)，看看電視，本來(lái)想放松放松，結(jié)果卻一夜無(wú)眠。 這是因?yàn)槭謾C(jī)、電視、電腦等電子產(chǎn)品的藍(lán)光效應(yīng)會(huì)影響褪黑素的分泌，進(jìn)而影響人的睡眠。 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)表示，睡前2小時(shí)還在玩電子產(chǎn)品，不僅會(huì)影響入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 如果因?yàn)樵谒耙驗(yàn)楣ぷ餍枰坏貌挥秒娮赢a(chǎn)品，建議調(diào)暗亮度或更換屏保。 9. 睡會(huì)兒懶覺更有精神  錯(cuò)！ 睡會(huì)兒懶覺會(huì)更有精神？想得美！ 經(jīng)過(guò)一夜的休息，早晨肌肉比較放松。醒后立即起床活動(dòng)，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。 而賴床的人肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會(huì)感到腿酸軟無(wú)力，腰部不適。 啥，起不來(lái)怪鬧鐘不給力？試試將鬧鐘挪遠(yuǎn)點(diǎn)，放到隔壁房間！ 10. 記得住夢(mèng)表明睡眠好  錯(cuò)！ 醒時(shí)對(duì)做的夢(mèng)記得清清楚楚，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好？答案恰恰相反。 夢(mèng)是一種意識(shí)狀態(tài)，一種睡著后產(chǎn)生的體驗(yàn)。夢(mèng)的長(zhǎng)度長(zhǎng)短不一，可能只有幾秒鐘，也可能長(zhǎng)達(dá)20-30分鐘。 大部分的夢(mèng)都會(huì)立即或者在短時(shí)間內(nèi)被遺忘掉，在快速眼動(dòng)期睡眠期間被喚醒的人更容易記得他們的夢(mèng)。 “人們一晚上通常會(huì)做4-5次夢(mèng)?！奔瓲柖 せ?路易斯表示，“睡得好的人一般不會(huì)記得夢(mèng)見啥?！?/p>  當(dāng)然，關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤觀點(diǎn)還有很多很多…… 今天就先到這吧。 好夢(mèng)！ |
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