讓血管年輕20歲的秘訣其實(shí)很簡單，一分錢都不用花，在家就能做，今天給大家推薦國醫(yī)大師鄧鐵濤的自用方。三個(gè)讓血管干凈、年輕如新的小方法。

1、冷熱交替血管操

國醫(yī)大師鄧鐵濤幾十年都堅(jiān)持為“血管”洗澡。血管在體內(nèi)，怎么洗呢？其實(shí)用冷熱水交替淋浴，就相當(dāng)于在給血管按摩洗澡。鄧?yán)险f，冷水能促進(jìn)血管收縮，而熱水能使血管擴(kuò)張。在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質(zhì)的沉積，延緩血管硬化的發(fā)生。

做法：用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5—10次，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。

鄧?yán)蠌?qiáng)調(diào)，在開始運(yùn)用這個(gè)方法時(shí)，要因人因時(shí)而異，冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過程中保持一定的溫差，并且要自己能接受為宜。特別是對于年長的高血壓患者，剛開始時(shí)不能有太大的溫差，否則也會出現(xiàn)意外。

2、最簡單的血管操

如果您暫時(shí)接受不了冷熱水交替淋浴的方式，還有一個(gè)更簡便好操作的血管操：走路、大笑、伸懶腰。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運(yùn)動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。 國外研究顯示，每天運(yùn)動半小時(shí)，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動，保護(hù)血管的效果更好。

在日常生活中，能走的一定要走，能跑的一定跑，總之盡量讓自己動起來，這是大的原則。每天大快走半小時(shí)以上，渾身氣血都通暢了！

>>>>大笑

日本的一項(xiàng)研究顯示：在看搞笑喜劇時(shí)，血管會擴(kuò)張且有彈性；而在看嚴(yán)肅紀(jì)錄片時(shí)，血管會收縮。

發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑，并持續(xù)時(shí)間15秒以上，可以帶動大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。

>>>>伸懶腰

兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。

當(dāng)身體長時(shí)間處于休息狀態(tài)，或伏案工作過久時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。

伸個(gè)懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮。在持續(xù)的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

3、床上6分鐘血管操

無論您有沒有血管疾患，每天早上起床，和睡前都可以在床上做下面三個(gè)動作，鍛煉一下血管，只需要6分鐘，防治心腦血管疾??！

做法：

仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

坐起，小腿垂于床下2分鐘。

再平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。

重復(fù)兩三遍，每日一次，就能起到鍛練血管的作用。

讓血管恢復(fù)“青春”的3款“保鮮劑”

1、號保鮮劑 ：全谷雜糧

推薦——糙米燕麥紅豆粥：降低膽固醇

食材：薏米100g、紅豆100g、糙米100g、 輔料燕麥50g 。

具體做法：

1、薏米紅豆糙米放水里泡2小時(shí)。

2、電飯煲鍋中放入一半多的水，加入紅豆薏米糙米。燒到開，開蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘；關(guān)火保溫。蓋上蓋子悶。

3、悶半小時(shí)后拔掉電源即可食用。

功效：豐富的水溶性膳食纖維，能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，使血液流動順暢。

多種食材搭配，能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。

2號保鮮劑 “排鹽”食物

推薦——黑豆黑米粥：活化腦細(xì)胞

食材：黑豆50g、黑米50g、大米50g、水適量。

具體做法：

1、把黑豆水泡12個(gè)小時(shí)左右。

2、所有材料加入水（多一些），用電飯鍋的加熱檔煮一個(gè)小時(shí)。

3、調(diào)到保溫檔，燜一個(gè)小時(shí)就好啦。

功效：

黑豆黑米粥的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇，能打掃血管雜質(zhì)。

3號保鮮劑 “酸味”水果

推薦——山楂檸檬甜水：擴(kuò)張動脈血管

食材：準(zhǔn)備檸檬1個(gè)、山楂25克.

具體做法：

1、檸檬用鹽洗凈、切片。

2、燒水煮沸，將所有食材放入，小火熬制20分鐘左右。

3、關(guān)火待涼，再加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

功效：

檸檬山楂甜水富含維C，可以擴(kuò)張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等，起到強(qiáng)心和預(yù)防心絞痛的作用。

血管有多長壽命，人就能活多久。讓血管年輕20歲的方法竟然一分錢都不用花，人人都能做，國醫(yī)大師用了幾十年！轉(zhuǎn)發(fā)給圈里的群友們，大家一起來做血管操~