近幾日氣溫的持續(xù)高升

終于可以脫掉棉衣展示好身材啦!

等等!好身材去哪了?!

一定是在健身房!

于是三月的健身房

人滿為患

如果不唆上一兩口運動飲料

那你就不配做健身房最靚的仔

但是很多人在長期飲用運動飲料之后

反而時常感到不適

運動飲料到底適不適合喝呢?

對于運動飲料，我國的國家標準定義:“營養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料”。

運動飲料中的有效物質(zhì)主要包括碳水化合物(糖)、礦物質(zhì)(納、鉀)、維生素(Vc、VB1、VB2等)。運動飲料的作用主要就是在運動員劇烈運動后，幫助他們及時補充運動時因出汗而隨汗液流失的鉀、鈉等電解質(zhì)，維持人體酸堿平衡。

保持電解質(zhì)平衡對運動的人非常重要:人體在大量出汗的情況下會流失一定的鈉、氯、鉀、鈣離子，而肌肉傳導的穩(wěn)定性需要適宜的電解質(zhì)水平來維持。電解質(zhì)紊亂之后，肌肉可能出現(xiàn)顫抖、抽筋，如果心肌出現(xiàn)這些情況，還可能造成更嚴重的后果。

所以，

? 長時間運動最好喝點運動飲料

長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產(chǎn)生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，運動飲料的碳水化合物濃度可使水分與糖類能迅速被小腸吸收。

如果運動時，每15分鐘能補充200 ㏄的運動飲料，就足以應(yīng)付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內(nèi)水分的儲存，避免流失太多。

?微量運動不用喝運動飲料

運動飲料富含礦物質(zhì)，如果只是微量運動，過量的礦物質(zhì)攝入會加重心臟負擔，嚴重時會引起心悸等不良反應(yīng);大量電解質(zhì)的攝取也會加重血管和腎臟負擔，導致心臟負荷增加、血壓升高等，因此并不建議在平時或微量運動時飲用。

此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

運動飲料飲用時間有講究

1

運動前少量飲用

運動前20分鐘左右飲用最好，但是不要飲用過多，以免影響消化系統(tǒng)的健康。

2

運動中盡量不要喝

如果我們參加的是一場耐力運動，時間長達幾個小時的話，那么中途的適量休息以及能量的補充則是很重要的;如果短時間運動最好不要補充，以免刺激到身體。

3

運動后不要立即飲用

運動后我們需要的是冷身，讓身體慢慢冷靜，幫助身體舒展整合，而不是坐下喝飲料。

溫馨提示

● 選用運動飲料時注意看飲料標簽，是否是真正的運動飲料:留意糖的含量，如果是真正的運動飲料，含糖量一般不會超過8%;

● 有些運動飲料中含有咖啡因，大量攝入咖啡因可能導致失眠、頭痛、血壓升高等問題;

● 運動飲料并不適宜兒童、高血壓患者、糖尿病患者。

● 一般人在運動過后，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，如香蕉、獼猴桃等，就是最好的選擇。