對于減脂塑形，我們總有探討不完的健身話題，大家最希望有一天可以躺著不費勁就能擁有好身材，但真等這一天來臨你會失去很多樂趣，就像發(fā)明手機(jī)最初是為了方便聯(lián)絡(luò)感情，可是到現(xiàn)在人與人之間的距離卻隔著手機(jī)。

其實減脂塑形也有躺著不費勁的方式，那就是訓(xùn)練呼吸。你一聽可能立馬會想：呼吸還用練嗎？這不是本能嗎？是的，呼吸是本能，是你出生那一刻就會的事情，是我們生命的體現(xiàn)。但就因為它是本能，我們會不重視甚至忽略它，不能認(rèn)識到它的強(qiáng)大和重要性。

呼吸作為生命的重要體現(xiàn)與之相關(guān)的肌肉非常多，包括肋間肌、膈肌、腹壁肌、胸鎖乳突肌、背部肌群、胸部肌群等。在漫長的進(jìn)化過程中，它滿足人們追逐獵物、攀巖走壁、徒涉萬里，然而到今天，我們真的實現(xiàn)了飯來張口、出門有車、道路四通八達(dá)，我們只需要輕輕的呼吸滿足吸入氧氣就行，所以你無法去感受呼吸的強(qiáng)大，而它強(qiáng)大的功能也在退化中。

與呼吸相關(guān)的肌肉包括了核心肌肉和深層肌肉，對于減脂塑形有重大意義。我們由于缺乏運動且生活高壓，日常的呼吸都較淺較急促，因此我們的胸鎖乳突肌、斜角肌、胸小肌等都比較緊張導(dǎo)致聳肩、脖子變短甚至臂叢神經(jīng)壓迫，而膈肌、肋間肌、腹壁肌、背部肌群等無力導(dǎo)致肋骨外翻、肚子大，怎么練腹也出不了線。我們需要進(jìn)行深長的呼吸訓(xùn)練，全面調(diào)動呼吸肌群，這也可以作為核心訓(xùn)練。

這是我們練習(xí)呼吸比較基礎(chǔ)和重要的一種方式。更多的啟動膈肌、腹壁肌及肋間肌。將雙手掌根推肋骨兩側(cè)，用鼻子充分吸氣將肋骨橫向打開推動掌根，讓氣體充滿腹部，呼氣用腹肌帶動氣體從嘴巴呼出，肋骨下沉、肚臍向里掉落 。練習(xí)之前揉一揉肋間肌可以更好的打開胸腔。

肋間呼吸練得比較好時就可以進(jìn)行單側(cè)練習(xí)，呼吸方式同上。這里我們選擇側(cè)臥的體位，手支撐地面。練習(xí)靠健身球的一側(cè)，吸氣貼向健身球，呼氣遠(yuǎn)離健身球。

趴在健身球上，用鼻子吸氣感受背部像有一對小翅膀向兩側(cè)打開，呼氣再逐漸還原，能感受到明顯的腰變細(xì)。

脊柱側(cè)彎的人需要加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練，主要是做肋間呼吸。這里需要將側(cè)彎對側(cè)的手推住高處，側(cè)彎同側(cè)的手拉住低側(cè)。目前脊柱側(cè)彎的青少年數(shù)量明顯增加，家長應(yīng)該帶著他們做這種呼吸訓(xùn)練，當(dāng)然還要堅持運動以保證擁有飽滿的肌肉支撐骨骼。

此刻，無論你是站著、做著、躺著，都可以馬上進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，幾次也好、幾組也行，它并不費勁，剛開始也可能不太能找到感覺，但只要你能去堅持，一兩周你就能開始感受到呼吸的變化，一兩個月你會發(fā)現(xiàn)肚子小了，你跑步變的更輕松、減脂效果更好，當(dāng)你擁有了深長的呼吸能力，你會發(fā)現(xiàn)你能更好的控制肌肉、更有效的塑造肌肉線條。