要想有迷人的腹肌男生是練出人魚線鯊魚線，相對于要想健身練出漂亮的腹部女生們只需要練出馬甲線，因為男生女生身體結構不一樣，腹肌肌肉線條也是不同的。

但是女生普遍會比男生體脂率高，特別是腹部的贅肉。所以女生要想練出馬甲線就應該多花時間在減脂控制飲食上。只要體脂率降到20%左右就會顯現腹肌和馬甲線的輪廓，降到17%-18%的體脂才就更加較明顯的看到腹肌和馬甲線。就到達了標準的健身美女身材。

減脂鍛煉也需要女生們已經有氧無氧交替來鍛煉，會幫助健身燃脂更加長久，讓減脂效果更高效率。對馬甲線應該怎樣練建議你掌握下面這8個動作組成的馬甲線鍛煉計劃。每周3保持4-5次，先跳繩或者hiIT燃脂鍛煉后再來做馬甲線訓練。

動作一：30秒一組 2組

動作二：30秒一組 2組

動作三：30秒一組 2組

動作四：30秒一組 2組

動作五：30秒一組 2組

動作六：左右12-15次一組 2組

動作七：30秒一組 2組

動作八：8-10一組 2組