俗話說：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)?！本褪翘崾疚覀兾覈蟛糠值貐^(qū)小寒和大寒期間都是最冷的時期，在小寒時節(jié)，各地有，如“補(bǔ)膏方”、“喝臘八粥”和“吃菜飯”等民俗。這些民俗都與養(yǎng)生保健有關(guān)。

小寒、大寒中的養(yǎng)生，要著眼于“藏”。不宜過度活動鍛煉，盡量保持精神安靜，把神藏于內(nèi)而不要暴露于外。有利于健康的度過寒冷的冬天。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，大家可以根據(jù)自己的身體特點(diǎn)選些補(bǔ)品，食補(bǔ)最好，藥補(bǔ)對癥也可以。小寒最需預(yù)防的是心腦血管疾病、肺氣腫和慢性支氣管炎；早晨和傍晚盡量少出門。

小寒、大寒前后過于寒冷、干燥，人體免疫力會下降，面對嚴(yán)寒，適當(dāng)添加衣物，但切莫忽視了頭部、腳部和后背的保暖。

1、帽子

頭部很容易散熱，若頭部受寒，極易引起感冒。冬季備一頂合適的帽子很有必要。外出時一定穿暖和的外套，戴上帽子、圍巾等護(hù)住頭頸部。

2、泡腳

腳為生命之根，寒冬特別應(yīng)保暖腳部。合適的襪子和鞋很有必要，另外在睡前用熱水泡個腳，驅(qū)寒、活血、解乏防病。糖尿病人泡腳水一定要控制好溫度。

3、護(hù)后背

風(fēng)寒邪氣極易從后背入侵，后背穴位多，耗損陽氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)乃至加重。對于氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍病、心腦血管病及高血壓的患者來說，更應(yīng)注意背部的保暖。

小寒起居應(yīng)早睡晚起，《素問·四氣調(diào)神大論》說：“早臥晚起，必待日光?！?/strong>早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣使身體內(nèi)的陰陽維持平衡，也盡量減少夜晚外出活動。

俗語說：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。在太陽出來后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。提高免疫力?？蛇x擇慢跑、跳繩、踢毽子等，運(yùn)動也不要出大汗，出汗傷元?dú)?。雪后路滑，防摔倒?/span>

羊肉是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物，當(dāng)歸生姜羊肉湯就是一款補(bǔ)腎的經(jīng)典藥方，本方出自《金匱要略》，由當(dāng)歸30g，生姜30g，羊肉500g組成。做法是：將當(dāng)歸、生姜切大片備用，羊肉洗凈切塊，焯去血水，砂鍋燉1.5小時至羊肉熟爛為止。

小寒也可常吃牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子和葡萄干等來溫補(bǔ)。

參考文獻(xiàn)：

1、王志華,李彥知,楊建宇.楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析(一)——小寒養(yǎng)生 中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育，2012年（01）

2、江文慶.春捂夏補(bǔ)秋涼冬藏解析河南中醫(yī)，2013（08）

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