仰臥，把雙腿舉到墻上，

血液就會(huì)流回到心臟，

產(chǎn)生舒緩的效果。

小秘訣：

建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，

在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

坐著輕輕伸展脊錐，

兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，

也是減輕身體壓力的好辦法。

也稱臥蝴蝶式，

能夠啟動(dòng)身體的休息模式。

側(cè)躺在床上，并攏雙腳，

膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。

如果臀部感覺(jué)緊張，

可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

小秘訣：

一只手放在心臟部位，

另一只手放在肚子上。

深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里

進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)，

對(duì)于緩解精神緊張

和身體疲勞非常有效。

做法是把軀體折向大腿，

手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，

讓額頭接觸地面。

小秘訣：

做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，

同時(shí)額頭輕輕下沉，

把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

睡前在床上

做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

做法是躺在床上，

把右邊膝蓋帶到胸前，

腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完幾次深呼吸之后，

在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

小秘訣：

微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)

脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，

那就平坐在床上，腿上放一床被子，

上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。

如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，

這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，

緩解疲勞、消除精神緊張。

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，

雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，

堅(jiān)持3至5分鐘。

這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，

柔和的按摩到內(nèi)臟，

使身體由內(nèi)向外都舒適放松。

身體舒適，心情也跟著放松，

這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。

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