跑步是對于改善新陳代謝、美容、緩解壓力、維持健康很有幫助的運動?？吹綈夯捏w檢報告，雖然下決心生活節(jié)制和開始運動，做起來就不那么容易。但一旦陷入馬拉松的魅力，按照跑步教練高尾先生的話說：“為了跑馬要注意健康、改善生活。很多人從而高血壓降低了，去醫(yī)院也少了，也不用抱著藥瓶子了”。

　　你也想在管理著自己健康的同時，準備挑戰(zhàn)這次的大阪馬拉松嗎？（譯者注：原作者此文寫在大阪馬拉松前，譯者則譯在北京馬拉松前3個月）如果有了比賽的目標，維持健康也會充滿動力。高尾教練說，即使是從0開始的新人，3個月也可以完賽全馬。那么，趕快請教一下訓練方法吧。

　　【如果能做到60分鐘的邊跑邊聊，就具備了跑全馬的力量】

　　提出3個月跑下全馬的目標后，答案卻出人意料的簡單?！叭绻茏龅?0分鐘的邊跑邊聊，就具備了跑全馬的力量?！睘槭裁茨兀?/p>

　　高尾教練：“可以邊跑邊聊是很重要的一點?？梢员３终Ｕf話，代表著在持續(xù)進行有氧運動。如果可以保持身體充分供氧，持續(xù)跑60分鐘、2小時、3小時、4小時……7小時還可以說話，用這樣的配速來跑，就能夠利用好為馬拉松提供能量的脂肪?！?/p>

　　相反，如果呼哧帶喘氣息紊亂，雖然同樣是在跑，卻更接近于無氧運動，是無法長時間奔跑的。