|
很多人的肩頸酸痛是因?yàn)槠綍r(shí)姿勢(shì)不良引起的。在日常生活中，人們可以通過改變不良姿勢(shì)，配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)來緩解癥狀。有肩頸酸痛問題的人可試試以下運(yùn)動(dòng)： 收下巴運(yùn)動(dòng) 坐姿，雙手自然平放在大腿上，兩眼平視前方，整個(gè)頭往后平移，勿抬頭或低頭，姿勢(shì)維持10秒鐘后放松，休息20秒，做15次。 頸部伸展 坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉(zhuǎn)向左方到底，保持10秒鐘，再緩慢回位，休息3秒，轉(zhuǎn)向右方，兩邊各重復(fù)15次。 肩胛伸展 坐姿，雙手手指交叉后，掌心向外并將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢(shì)維持20秒后放松，休息20秒后再做，一共做15次。 聳肩運(yùn)動(dòng) 坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒后放松，做10次。 體側(cè)伸展 站姿，雙腳分開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側(cè)，維持姿勢(shì)20秒后換另一邊，兩邊各做20次。
|
|
|
返回健康報(bào)首頁>>
