靜明老師講課匯編

    因?yàn)槲覀儎傞_(kāi)始練功的時(shí)候，腰，還有全身的關(guān)竅，都不是放松得很好，所以我們不可能做到大小腿成直角，在身體的姿勢(shì)比較高的情況下（站的高一些），做內(nèi)八字還是比較容易做的。只要堅(jiān)持練下去，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們兩腿內(nèi)扣，兩個(gè)膝蓋也會(huì)微微內(nèi)扣，大腿骨（股骨），也就是我們膝蓋到胯骨整個(gè)這一根“人體上最大的長(zhǎng)管狀骨頭”----它是一種往外擰的感覺(jué)。 

我們把一只手抬起來(lái)，手掌心向里、小臂向斜下方伸出，把手握成拳。我們做個(gè)比附：比如說(shuō)，我們的這個(gè)拳頭就相當(dāng)于我們膝蓋的位置，而我們的整個(gè)小臂，就相當(dāng)于大腿里面的大腿骨（股骨），那么我們的肘就相當(dāng)于是股骨頭了，也就是大腿骨里面的上端——股骨端頭。我們做兩腳內(nèi)八字、內(nèi)扣的時(shí)候，就相當(dāng)于我們的“拳頭”（這里比附為膝蓋）稍微往里扣一下，我們?nèi)锟鄣臅r(shí)候，胳膊肘（這里比附為大腿骨上端的股骨頭）肯定是要往外翻扭一下的。在我們站莊，兩腳呈內(nèi)八字的時(shí)候，就是這樣的，膝蓋（相當(dāng)于我們現(xiàn)在的拳頭）往里松微內(nèi)扣，那么必然會(huì)帶動(dòng)股骨頭，也就是大腿骨的上端（相當(dāng)于我們現(xiàn)在的肘）向外翻張。

而我們的股骨頭是在髖關(guān)節(jié)里面的，股骨頭的向外翻張，就必然帶動(dòng)整個(gè)髖關(guān)節(jié)向兩側(cè)抻拉出去；在我們兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)都向外抻拉的時(shí)候，那么就是使得我們的骶骨兩邊的耳狀面關(guān)節(jié) {整個(gè)脊柱自上而下有頸椎７塊、胸椎１２塊、腰椎５塊、１塊骶骨（由５塊骶椎“融合”在一起）和１塊尾脊骨（由４塊尾椎合成）}，我們所說(shuō)的“耳狀面”關(guān)節(jié)，學(xué)名應(yīng)該是“骶髂關(guān)節(jié)”——就是骶骨左右兩側(cè)和髖骨相連接的地方——骶骨和髖骨相連接的這個(gè)地方，在嬰幼兒時(shí)期是一個(gè)可以有微小活動(dòng)的關(guān)節(jié)，但是隨著嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這個(gè)本來(lái)可以活動(dòng)的關(guān)節(jié)慢慢就長(zhǎng)死了、不能動(dòng)了，成了一個(gè)假關(guān)節(jié)，就是我們說(shuō)的耳狀面關(guān)節(jié)。

這個(gè)關(guān)節(jié)，到了成人時(shí)期，只有孕婦在臨近生產(chǎn)的時(shí)候才會(huì)再次松動(dòng)——是被胎兒的氣場(chǎng)和胎兒的形體給撐開(kāi)的，如果這個(gè)關(guān)節(jié)不松動(dòng)，就會(huì)影響胎兒的正常分娩。那么我們練功都講松腰，其實(shí)狹義的松腰，龐老師講“就是松動(dòng)這個(gè)耳狀面關(guān)節(jié)——骶髂關(guān)節(jié)”，老師講，這個(gè)關(guān)節(jié)一旦松開(kāi)了，上下氣機(jī)才會(huì)真正“整起來(lái)”、尾閭才會(huì)“如鐘錘、如鐘擺”一樣的靈活運(yùn)動(dòng)（沒(méi)有松開(kāi)這個(gè)骶髂關(guān)節(jié)之前，氣不能很通暢地連通下去，尾閭就不會(huì)動(dòng)）。這個(gè)“骶髂關(guān)節(jié)”一旦松開(kāi)，老師講，首先會(huì)很痛，需要繼續(xù)練足丹田氣，把已經(jīng)松開(kāi)的關(guān)節(jié)里面充斥上充足的混元?dú)?，疼痛才消失，人也就隨之變樣子了。我們平時(shí)說(shuō)的“松腰”，也就是狹義的松腰，只得就是松動(dòng)這個(gè)“骶髂關(guān)節(jié)”。為什么說(shuō)是“狹義的松腰”呢？因?yàn)楫?dāng)這個(gè)“骶髂關(guān)節(jié)”松開(kāi)以后，還要松動(dòng)整個(gè)脊柱，要把整個(gè)脊柱都松開(kāi)，而“骶髂關(guān)節(jié)”是其中最難松動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)。 

    很顯然，要松動(dòng)骶髂關(guān)節(jié)，就要把骶骨兩邊髖骨往（往左右兩側(cè)）外抻拉，同時(shí)，把骶骨往外（也就是往后）放松，這樣才能更好的把這個(gè)“骶髂關(guān)節(jié)”抻拉、松動(dòng)開(kāi)。 

    我們到浴室洗澡就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果有個(gè)人背對(duì)著你站在你在面前，他的腰偏下面一點(diǎn)左右兩側(cè)那兒有兩個(gè)凹陷的窩兒，就是那個(gè)地方過(guò)去叫腰眼——骶髂關(guān)節(jié)，狹義松腰松的就是這個(gè)地方。把那個(gè)關(guān)節(jié)給他松開(kāi)，當(dāng)練到這種程度的時(shí)候，丹田里的氣要相當(dāng)充足，丹田氣非常充足，這時(shí)候丹田里的氣就會(huì)真正沿著脊柱上來(lái)，沿著脊柱兩側(cè)上來(lái)，沿著側(cè)索神經(jīng)面上來(lái)，而且還能滲透到脊髓里邊去，就是“尾閭中正神貫頂，氣透三關(guān)入泥丸”。真正的這里松開(kāi)了，氣就能通到尾閭上去。我們的尾閭才會(huì)轉(zhuǎn)。

那么這個(gè)關(guān)節(jié)怎么樣分開(kāi)，最好的方法就是老師教的三心并站莊，腳尖往里這么一扣，膝蓋也隨著微微往里扣一點(diǎn)，然后大腿根那兒骨頭往外翻，它就把旁邊的髖骨往外一抻，我們又有松腰的意念，把這個(gè)骶骨用丹田氣往外繃，我們保持這種意念，這樣站莊站兩個(gè)小時(shí)，那么氣對(duì)骶髂關(guān)節(jié)的沖擊非常大，總有一天會(huì)把它沖開(kāi)的。

這個(gè)關(guān)節(jié)沖開(kāi)了，會(huì)有一個(gè)縫兒，那個(gè)縫兒剛有的時(shí)候，是比較疼的，氣剛滲的時(shí)候比較酸，松腰首先松的這個(gè)地方。當(dāng)然還有其他的，我們就先講最根本的第一個(gè)層次。關(guān)于內(nèi)八字的特點(diǎn)，一個(gè)是放松了足三陰經(jīng)，再一個(gè)是它會(huì)使我們的股骨頭牽扯著這個(gè)髖骨向外松腰，內(nèi)八字有兩個(gè)作用。 

    如果我們的下盤(pán)越來(lái)越穩(wěn)，那么我們蹲的高度就會(huì)越來(lái)越低，因?yàn)槿黻P(guān)節(jié)松開(kāi)了，這個(gè)氣就會(huì)充斥全身了，就會(huì)蹲得越來(lái)越低，我們的腳尖就會(huì)自然而然地往外開(kāi)，逐漸就平行了，當(dāng)我們真正有一天能夠把大腿蹲平的時(shí)候，我們的兩腳就會(huì)自然得變成平行，它就不是內(nèi)八字了。我們的大腿從膝蓋這兒往上，做一條鉛垂線的話，我們大腿和這條直線成４５度，能達(dá)到這個(gè)度數(shù)的人已經(jīng)就非常少了。當(dāng)我們大腿跟鉛垂線的夾角達(dá)到９０度的時(shí)候，大腿根已經(jīng)蹲平了，這個(gè)難度相當(dāng)高，我們現(xiàn)在離這個(gè)還差得很多，我覺(jué)得現(xiàn)在大腿和這條鉛垂線能達(dá)到３０度就已經(jīng)很了不起了，就是說(shuō)隨著我們身體往下低，我們的腳尖就會(huì)很自然地向外伸。當(dāng)我們真蹲平的時(shí)候，腳就自然放平了。 

    在師資班的時(shí)候，你的大腿和小腿的夾角達(dá)到五六十度了，龐老師就不要求你的腳成內(nèi)八字了，它就會(huì)自然地往外開(kāi)，這時(shí)候兩腳一定要內(nèi)八字，等你腿蹲得越來(lái)越低，兩腳就會(huì)慢慢慢慢地蹲平比較典型的是少林的“小馬步”，它那個(gè)練氣力非常厲害，人可以很有力量，但他的那個(gè)腰的牽拉抻動(dòng)的確不如內(nèi)八字。這都是老師經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)踐，反復(fù)思考之后，才把功法改創(chuàng)了然后真正的要練站莊了。 

    如果兩腳平行站立，松腰的作用就靠大腿的股骨向外翻張，來(lái)抻拉我們的腰眼，這作用就明顯弱多了。所以說(shuō)這就是我們后八字的一個(gè)好處，我們真正這樣去站，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，我們功夫的不斷增高，氣就越來(lái)越足，我們腳下就會(huì)有根，那個(gè)根就是氣。你站的時(shí)間長(zhǎng)，你的氣往地下深入就會(huì)多，跟地氣相接起來(lái)，你會(huì)站得越來(lái)越穩(wěn)，下盤(pán)穩(wěn)，就是說(shuō)你的神和氣就能貫通下去，你的腳就跟釘在地上一樣。

     這時(shí)要把命門(mén)平著向后放松，整個(gè)身體從大腿根那兒開(kāi)始也要平著往后移，你大腿垂直著往后平移，它肯定有一個(gè)極限，你再往后移就會(huì)栽倒了，你快到極限的時(shí)候，膝蓋微微放松，然后身體蹲下去，這樣蹲下去，是以腰帶動(dòng)向后放松蹲下去，你的腰就向后放松了，不是塌進(jìn)去的，這樣就非常舒服了，因?yàn)檫@樣蹲得比較高，不是使勁蹲下去，大腿根、膝蓋一放松，身體從大腿根這兒開(kāi)始，上身是垂直的，向后平移，移到極限的時(shí)候，膝蓋一放松，微微向下一蹲，姿勢(shì)就非常合度，感覺(jué)全身氣非常整，非常舒服一下，改成了內(nèi)八字。

    在這種姿勢(shì)上站，姿勢(shì)就非常正確，