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俗話說(shuō) “八卦步、太極腰”。 練太極拳要以腰為主宰；身備五弓，腰弓是其中之一。經(jīng)常看見(jiàn)一些人練太極拳時(shí)腰身散亂，也有人在推手時(shí)腰部用不上，沒(méi)有腰弓。 以下的太極小功法是練習(xí)太極腰的極佳方法。 預(yù)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)站立，屈腿，腳尖朝前成馬步，兩腳內(nèi)側(cè)中間距離約兩腳長(zhǎng)。兩手掌心分別扶在兩膝上，肘向外開(kāi)。上身前俯，頭正直。 動(dòng)作1：松身塌腰，臀部向上翹起，頭正直。  動(dòng)作2：收肛?cái)客?，腰部向外弓起，下頜內(nèi)收，百會(huì)與會(huì)陰相通。  重復(fù)動(dòng)作1至2。重點(diǎn)在用臀部的上翹和收斂帶動(dòng)腰的塌下和弓出。 注意兩個(gè)“度”。一個(gè)練習(xí)時(shí)的力度，一個(gè)練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)度。初練時(shí)力度要輕，數(shù)量要少，隨著練習(xí)日久后可增加力度和數(shù)量。適度適量的練習(xí)可以松活腰脊，加強(qiáng)腰肌的力量，腰部周圍的肌肉、筋鍵可加粗加壯，可強(qiáng)有力的保護(hù)腰部在運(yùn)動(dòng)時(shí)不受傷害，同時(shí)有健腎的功效。 （圖片人物：徐長(zhǎng)英） |
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