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自從網(wǎng)易公開課開始以后，我一直在聽幸福課，真的受益匪淺，一邊看一邊記了筆記，并寫下了自己的感想，以自勵。
1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12、 13、 14、 15、 16、 17、 18、 19、 20、 21、 22、 23、 24、 25、 26、 27、 28、 29、 30、 31、 32、 Yes, it’s selfish, but happiness is a positive sum game. If I’m happier, I’m more likely to contribute to other’s happiness and wellbeing. 這也解釋了我現(xiàn)在的想法，我要追求自己的快樂，做自己想做的事情，我快樂了，我身邊的親人朋友才會快樂。暫時的不管不顧只是暫時的。 33、Helping others is to help ourselves. 一天做五件或者一件好事。 34、Be the change you want to see in the world. 積極地做出你希望的改變。 大多數(shù)人都是理想主義者，想的很多很好，可是做到的很少，關鍵是行動，去做。 People do what you do, not what you say. The optimal way spreading happiness is to work on your own happiness, then you are leading the example. 35、Belief as self-fullfilling prophecies信念即自我實現(xiàn)預言。 How belief shape reality? 1、 兩個實驗說明，Asch conformity experiment. 阿施實驗，個體對群體存在從眾現(xiàn)象。另一個是，the obedience to authority, 權利服從。 情境的影響，實驗，囚徒實驗。《遠大前程》也講的同樣的道理。 2、 36、The power of the situation How to create a situation conscious and subconscious to bring out the best of people？ Situation----expectations----belief----self-fullfilling Priming can be done in the conscious and subconscious level 1、 2、 3、 4、 37、過分強調(diào)信念的作用，比如，想什么就會實現(xiàn)什么，過分夸大。成功是離不開辛苦的努力和失敗的，是經(jīng)歷了起起伏伏后的成功。 The turth is ,blows it out of proportion. 過分夸大，言過其實 That’s has to come with a lot of hard work and persistence, failure and learning from it. 38、如果相信吸引力法則（即相信什么，就會吸引什么到你的生活中），所有的事情都是因我的想法而改變，這種說法也許在短期內(nèi)能夠令你堅定信念，獲得幸福感，但是長遠看來，只會讓人感到挫敗、內(nèi)疚、不快樂、不成功（因為你會把一切的不順利都歸咎在自己身上，失去自信和自我），要知道有些事情是無法改變的，要去改變那些可以改變的。 言語永遠無法取代行動。 有自信的人可以創(chuàng)造自己的未來，對生活有信心的人創(chuàng)造自己的生活，對困難和挫折的應對能力更強。 這種自我效能的能力是可以學習的，是可以培養(yǎng)的，可以鍛煉的。 經(jīng)過研究，很多人成功的兩個因素是，不斷問自己問題，相信自己。 39、Self-esteem The level of our self-esteem, in other words the level of our belief in ourselves has profound consequnces for every aspect in our existence. How we operate in workplace, how we deal with people, how high we are likely to rise, how much we are likely to achieve and in the personal realm, with whom we are likely to fall in love, how we interace with our spouse, children,and friends, what level of personal happiness and attain. 自尊和幸福相關度很高。 Self-concept is destiny. 40、How our beliefs and expectations impact on performance？ 1 motivation動力，相信自己能夠做好 2一致性和相合性consistence and congruence 我們都具有自己的對世界的看法，基模schema. 對他人的看法等等，這就形成了內(nèi)在的schema和外在現(xiàn)實環(huán)境，如果內(nèi)在的基模和外在的實際情形不一致，就會產(chǎn)生異議，感到不適，不對勁，為了平衡，就會要么改變基模，要么改變外在實際。 當存在差異時，1 update schema 2 ignore or discard externa information 3 actively seek confirmation 4 create a new reality 對事件的解釋、理解、解讀不同，結果會不同。(愛因斯坦的例子) 那些最成功的人往往是失敗次數(shù)最多的人。 目標的設定：悲觀主義者的短期和長期目標都很現(xiàn)實。 樂觀主義者的短期目標不現(xiàn)實，但是長期目標很現(xiàn)實。 How we interpret event 樂觀有益身心健康 如何學習積極樂觀主義 如何區(qū)分現(xiàn)實的和不現(xiàn)實的熱情。相信自己，但是同時也要面對現(xiàn)實，做現(xiàn)實的樂觀主義者，在高期望和現(xiàn)實之間盡可能保持平衡 成功的要素，樂觀、熱情和勤奮optimism, passion， hardwork The harder I work, the luckier I get. 降低期望長期會導致幸?；鶞实慕档汀he base level of well-being 幸福課7 Focus on creat the reality Self-perception theory自我知覺理論 只要一直努力，雖然會經(jīng)歷起起伏伏，但是最終會成功的，就像我們看待他人的成功一樣。 想象的痛苦往往比實際的痛苦嚴重 How can we become more optimistic 1 take action, just do it, put ourselves on the line.將自己置于風險上。 2 imagination 3 congnitive theropy認知療法 1行動，很多書中介紹的辦法，如贊美小孩，告訴他人有多棒，每天站在鏡子前面微笑，等等，是沒有用的。長期還會造成傷害，傷到自尊，和積極性。我們需要行動，必須把自己置于風險之中，因為只有努力和勇敢面對，才能成功。哪怕只是一點點的成功，都會增加我們的自信，反過來自信會促進成功。 不要害怕失敗，關鍵是用不同的方式詮釋它（愛因斯坦） 要形成upward spiral to growth. 向上的螺旋 一時的失足會導致失敗，但卻步不前會導致自我的迷失。 2想象自己成功的畫面 3喚起情感evoking emotions to lead motion 認知療法base premise is thoughts drive emotions Event----Evaluation(thoughts)------Emotion-----motion(action) 如果想改變情感，比如憂郁痛苦，關鍵是Evaluation(thoughts)這個環(huán)節(jié)，即對時間的評價和想法，即認知，認知療法強調(diào)要恢復理性和真實的情感。 問自己，我在哪里歪曲了事實，導致了某些不必要的消極情緒。 為什么不是所有人都是樂觀主義者？ 因為大多數(shù)人認為那不現(xiàn)實，我們周圍發(fā)生的事情，我們所處的世界，經(jīng)過媒體報道，似乎充滿了暴力、災難、欺騙、冷漠，樂觀的認為一切是美好的似乎是不現(xiàn)實的。 錯誤之一：放大消極，縮小積極 我有這樣的想法嗎？有，對感情，對現(xiàn)實，我需要更加積極一些，不要總是說“可是現(xiàn)實，可是現(xiàn)實……”我并不能體會和預見所有的現(xiàn)實，不是嗎？我可以去創(chuàng)造我的現(xiàn)實不是嗎？ 錯誤之二：總是關注消極面。我今天哪點做的不好，我應該和別人更親近一些？而不是關注，我哪些地方做的很好，我有別人沒有的優(yōu)點等等，關注優(yōu)點，關注積極面。 關注生活中的好的一面，關注好的一面！關注積極的一面！這會改變你的生活。 我怎么成為樂觀主義者？ 培養(yǎng)感恩的習慣，把自己培養(yǎng)成為一個樂觀的人。 不要把好事當成習以為常的事，理所應當?shù)氖隆?/strong> 用心的體會很多小事中的美好，去感激，不要總是急匆匆的，像耽誤了什么事情似地生活，要去體會生活中的美好，這是需要時間的，比如，花時間去學習如何品味紅酒，花時間去學習如何做美味的飯菜，這些都是生活的一部分，等同于品味生活，生活的目的不正是在此嗎？那為什么又總是急匆匆不愿投入時間呢，要去感激生活給予的一切，在感激中思考生活的意義，從這一點一滴的感激中收獲心靈的平靜。忽視了這些美好，就會變得麻木，麻木等同死亡。對于一個麻木的人來說，生活毫無樂趣可言。 如何將感恩培養(yǎng)為一種性格？ 每天寫下五種以上你感激的大事或者小事。時間久了，就會形成第二性格。 這樣也許每天都會記下類似的事情，為了防止沒有新鮮感而不堅持做，可以用三種辦法 1、變著方法記，比如第一周重點是關于個人，第二周重點是關于他人，第三周重點是關于家人，等等 2、用心去發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)新的事物，發(fā)現(xiàn)人們身上新的優(yōu)點 3、形象化，在腦海中形象化 寫下或者談論消極經(jīng)歷后，心理和生理健康狀況會好轉(zhuǎn)，只是沉思、思考消極經(jīng)歷卻會導致身心的不健康。 寫下或者談論積極經(jīng)歷后，卻不會導致心理和生理健康狀況的好轉(zhuǎn)，只是沉思、思考積極經(jīng)歷卻有利于身心健康。 為什么？ 分析和重現(xiàn)是不同的。 當寫下或者訴說消極經(jīng)歷時，是一種分析，是一種整理，經(jīng)過分析整理后感覺好多了。當只是沉思這種痛苦情緒，就會越陷越深。 在心里重溫快樂的時光，就會產(chǎn)生積極情緒。寫下或者談論效果不明顯。 改變 如果想通過捷徑獲得滿足，繞過個人的努力和美德的修煉，結果是什么呢？那就是為什么很多人坐擁財富卻精神枯竭。物質(zhì)和精神需要同步，這樣才有幸福感。在經(jīng)歷過痛苦之后，精神才會更加豐富。 改變需要時間，需要很多準備，需要經(jīng)歷痛苦和磨練，沒有輕松的改變。 問題是，我需要改變嗎？需要，我是一個缺乏快樂基因的人，如果我要快樂，我需要改變，但是我以前沒有意識到需要那么久，經(jīng)歷那么多的痛苦。我總是把自己的快樂寄托在別人身上，我也希望自己可以更快樂，但是總是不能。我需要改變，從內(nèi)發(fā)生的變化。 不容易改變的原因，想要改變的性格特征和自己認為好的性格特征有著內(nèi)在的相關性，比如，我想改變矜持，但是我喜歡的性格是優(yōu)雅，這兩者之間有著聯(lián)系，所以我想改掉矜持這個特點不太容易。那么分析一下，我希望自己成為一個優(yōu)雅的、有智慧的、有風度的、風趣的，有愛心的女人，那么這些特點對應的是什么？優(yōu)雅對應不亂說話，適度保留自己的觀點，但因此會顯得矜持；智慧對應有知識，因此有時候會放不開；風度對應謙虛，不和人爭論，因此被認為有些軟弱；風趣對應不呆板，但因此會有些孩子氣，看上去會有些不成熟；有愛心對應親和力，信賴感，但因此可能會容易相信別人，容易被欺騙。所以如果我改掉自己有時過于矜持、放不下身份、不強勢、孩子氣、容易被欺騙的特點是很難的。其實真正的問題在于這些沒有必要去改，和我的要成為的目標是統(tǒng)一的。那么問題又來了，我真正需要改變的是什么？它和我內(nèi)心的目標存在關聯(lián)性嗎？我真正需要改變的是內(nèi)心中的消極情緒，不快樂的基因，這和我的目標沒有正面的關聯(lián)性。去除掉消極，變成一個樂觀的人，也就是benefit finder，變成一個總能發(fā)現(xiàn)益處的人，變成一個不抱怨的人，變成一個能時時感恩的人，變成一個內(nèi)心熱忱的人。要變成這樣的人，我需要很多的努力，也需要很多的時間，不是一朝一夕就可以成為的，是需要很多年的，要做到這些改變，我也會經(jīng)歷很多挫折、痛苦，要做好準備。通往幸福的路沒有捷徑！ 快樂取決于50%的遺傳基因，10%的外部環(huán)境，40%的意志（ABC） Three M三個非理性思考的誤區(qū) Magnify放大發(fā)生的事情 Minimizing輕視自己，貶低自己，認為自己是造成失敗的主要因素 Making up 對于一件事情不能客觀的原因 1. 2. 3. 不要因為對某一點的關注，而忽視了其他 關注的事情正確與否 不要放大關注的事情 幸福取決于state of mind思想狀態(tài)，對事物的解讀解釋，和評價 不要把好事當做理所應當，要感恩 事情本身可能并無好壞，關鍵在于如何認知現(xiàn)實。 We often create our own reality. 消極者總在抱怨，并相信糟糕的周遭環(huán)境是客觀存在的，而沒有意識到這現(xiàn)實正是自己創(chuàng)造的。 積極者因為不相信現(xiàn)實是客觀存在，往往容易被孤立。 積極者和消極者對同一件事情的看法是不同的。 消極者需要重建認知 危機往往潛藏機遇 從困境中找到益處 頓悟insight No short cuts, only hard work and passion can make it. 建立關聯(lián)性，在發(fā)生的事情和頓悟之間的關聯(lián)coherence 健康本源學 Life is hard period. 要追求更高層次的幸福，必然經(jīng)歷起起伏伏。 有些人為什么更加健康，健康的組成 A理解能力，我理解這個世界，理解現(xiàn)實，理解發(fā)生的一切，理解所有的痛苦和挫折 B應對能力，管理能力，處理各種困難的自信和能力，對于痛苦可以承受，可以處理 C意義性，讓生活保持關聯(lián)性，困難的出現(xiàn)不是毫無意義的，和某些頓悟有相關性。 培養(yǎng)一種整體的適應性，對生活的感受性和信心（經(jīng)常寫日記的人焦慮感相對低，原因是日記中經(jīng)常能夠體現(xiàn)的三個方面） A生命個體感受到來自外部環(huán)境的壓力是明確、具體和可預測的。（可領悟性） B個體感受到應對內(nèi)外部的壓力所需的資源是充分的。（可控性） C個體感受到的內(nèi)外部壓力具有挑戰(zhàn)性，值得花費時間和精力。（意義性） 改變的過程是漫長的，需要堅持，過程是一種快樂，改變讓你變得happier, 而不可能是happiest，過程也是一種享受，從過程中體會快樂。 設立目標 A設立目標可以讓人們專注，專注可以帶來更多的資源 B必須是被正確理解的目標，正確的期待 很多人都有這樣的迷茫，不知道要去做什么，到底要去往哪里，確定一個方向，去努力的過程就是幸福的。 解放自我，享受當下，因為實現(xiàn)目標并不能帶來幸福。 更要明白實現(xiàn)目標的過程充滿了起伏。 目標是獲得結果的手段，而不是最終的幸福。 要明白什么是“終極幸福” 要不斷地設立目標，并且全心投入，追求目標的過程，才是實現(xiàn)幸福的關鍵。 幸福的一個因素，精神性，即對有重大意義事情的感知。 那就需要加強 A自我知覺能力，能夠知道自己想要什么 B抵制社會壓力的能力 越早開始做想要做的事情越好。 列出自己能做的事情，從中選出想做的事情，再選出最想做的事情，結合自己的資源。 自我和諧 增加幸福感 制定自我和諧的目標有利于解除內(nèi)心沖突，降低焦慮 Do it better with pleasure. 有選擇，做自己喜歡的事情 Too easy, we don’t fail enough is not good VIA, value in action 一種行為如果有高尚的道德或意義為支撐，就會更加有力量 |
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