FBA籃球訓(xùn)練秘笈首度公開！ 

　　籃球是城市和鄉(xiāng)村里流行的運動，隨著我們對NBA比賽的日益關(guān)注，中國人對籃球的喜愛更是與日俱增。在這如火如荼的籃球年代，我們決定將我數(shù)十年苦練的精華奉獻給大家，這是我們多年來成功的訣竅，也是幫助一個全無籃球基礎(chǔ)的人成長到至少歐洲籃球聯(lián)賽職業(yè)選手水平的不二法門，對于非職業(yè)選手向來諱莫如深。今天特此獨家奉上，供大家學(xué)習參考：
    
    1。中近距離投籃訓(xùn)練：經(jīng)系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側(cè)方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區(qū)，可以選取半瘋癲貓犬數(shù)十只（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網(wǎng)）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓(xùn)練，以不被貓犬所傷，并命中率達70%以上為訓(xùn)練的基本目標。
    
    2。超遠距離投籃訓(xùn)練：超遠距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經(jīng)歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓(xùn)練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常采用超遠距離偷襲，取得了很好的戰(zhàn)果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。
    訓(xùn)練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結(jié)束訓(xùn)練，否則需要反復(fù)練習。
    
    3。籃下得分能力訓(xùn)練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業(yè)選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明：
    初學(xué)者學(xué)習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術(shù)不斷提高，應(yīng)變換其它角度上籃。這個過程之中可以采用糞包訓(xùn)練法練習上籃，將籃網(wǎng)暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭之苦。
    勾手的訓(xùn)練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓(xùn)練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩(wěn)定性，還可以在臺風季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。
    要使用扣籃這種技術(shù)，你必須十分高大或者彈跳力很好?？梢栽O(shè)立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然后要求受訓(xùn)者努力彈跳，在規(guī)定的五個小時內(nèi)跳躍獲?。▎坞p手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。
    
    4。運傳球及突破訓(xùn)練：運球要達到行云流水的地步，必須注意基礎(chǔ)的球感練習，在此基礎(chǔ)上發(fā)展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉(zhuǎn)身、左右不換手轉(zhuǎn)身、假動作過人)的練習，應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運球，運球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。根據(jù)我的親身經(jīng)驗，建議先使用兩只乒乓球練習運球，然后逐步增加乒乓球的數(shù)量，最后達到可以在方圓半米的圈內(nèi)，蒙住雙眼雙耳和嘴，雙手熟練運六個以上乒乓球為達標。
    所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業(yè)高手的訓(xùn)練開始采用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓(xùn)練起來需要下功夫，歐美職業(yè)高手一般采用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓(xùn)練，訓(xùn)練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內(nèi)，采用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續(xù)快速傳兩百次不能落地，然后逐步增加摔炮的數(shù)量，最后達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。
    至于突破，運球隊員要突破防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓(xùn)練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十厘米，上面部分埋設(shè)小地雷，來進行快速突破訓(xùn)練，這樣能夠取得很好的效果。
    
    5。籃板球爭搶奪訓(xùn)練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應(yīng)速度，更重要的是預(yù)先的選位和判斷。我們當年曾采用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓(xùn)練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養(yǎng)海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓(xùn)者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上“急急如律令”字樣，然后由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水里的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之后，落水之前，要準確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關(guān)。
    
    6。相關(guān)素質(zhì)能力訓(xùn)練：這一項包含很多內(nèi)容，首先彈跳，除了負100公斤半蹲跳和負200公斤縱跳之外，主要以吃為主要訓(xùn)練手段最為有效，要多吃牛蛙、青蛙、癩蛤蟆、跳蚤、螞蚱等，有條件的可以食用袋鼠肉。然后協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這需要運用仿生學(xué)的原理，學(xué)習蜈蚣、馬陸等節(jié)肢動物；章魚等軟體動物的肢體協(xié)調(diào)能力。有條件的可以采用工廠用橡膠帶傳送帶，配合多臺拖拉機和坦克牽拉身體各個部位，拉長韌帶，優(yōu)化肌肉纖維。
    心理素質(zhì)的訓(xùn)練也很重要，要能做到隨機應(yīng)變，臨危不懼。常用的訓(xùn)練方法有鄉(xiāng)村廁所俯臥進食訓(xùn)練、午夜墓地觀看恐怖片野外生存訓(xùn)練、淺水殺鱷訓(xùn)練、深海斗鯊訓(xùn)練、叢林搏象訓(xùn)練、赤身抹黃色蜜捅馬蜂窩訓(xùn)練等等，都能取得滿意的效果。
    打架能力的訓(xùn)練也是必需的，面對強手的優(yōu)勢和挑釁，有時候需要武力解決問題。用拳頭說話。最近加內(nèi)特怒打隊友給我們樹立了榜樣。我們必須苦練武術(shù)、拳擊格斗等技巧，加強身體素質(zhì)和抗擊打的訓(xùn)練，平時注意主動搏擊獅虎熊等溫順的動物，鍛煉暴躁的性格，苦練臟話。