養(yǎng)生的智慧——睡好子午覺

    中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：" 陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤".說(shuō)明睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)，子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1 時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣" 合陰" 與" 合陽(yáng)" 的時(shí)候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。

    子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。

    午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）" 合陽(yáng)" 時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不
超過(guò)1 小時(shí)。即使不能夠睡覺，也應(yīng)" 入靜" ，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。我們來(lái)看個(gè)實(shí)例：居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣！美國(guó)太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。

    《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，并作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時(shí)間較短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)不容忽視。歸結(jié)起來(lái)，午睡至少有如下好處：

    午睡后，大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高。

    午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對(duì)那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日?；顒?dòng)能使人分泌出產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此，午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng)，延緩衰老，緊張也得以緩解。

    午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，為健康" 充電".有午睡習(xí)慣的人，其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低。且根據(jù)最近調(diào)查，每天午睡半小時(shí)可減少30% 患心臟病的可能性，因?yàn)樾菹⑵陂g，心臟消耗和動(dòng)脈壓力都減少。

    根據(jù)奇奧法羅教授的理論，有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上床睡覺的人，另一種是早睡早起的人。不過(guò)，專家忠告，人們需要把午睡變成習(xí)慣。對(duì)那些每天不午睡的人來(lái)說(shuō)，偶爾午睡不可取，因?yàn)闀?huì)影響晚上睡覺。另外，午睡對(duì)經(jīng)常失眠者也不可取，因?yàn)槲缢笸砩暇透恢?/font>